Ζωή σε κίνηση

στενά ράφια. Στεκόμαστε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Παλάμες στο κάτω μέρος της πλάτης. Σφίγγουμε τους μύες των γλουτών και σηκώνουμε το ένα πόδι προς τα πάνω. Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• Fitball. Καθίστε πάνω του, κρατώντας το στήριγμα. Κουνήστε τη λεκάνη σας αριστερά και δεξιά και μετά πάνω και κάτω. Επαναλάβετε 10-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώνουμε τον εαυτό μας σε ένα μισό squat χωρίς να σηκώνουμε τις φτέρνες μας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Στεκόμαστε στα γόνατα, οι παλάμες στο πάτωμα μπροστά μας. Σηκώστε το ένα χέρι και τεντώστε το προς τα εμπρός, σηκώνοντας το αντίθετο πόδι προς τα πίσω. Αλλάξτε πλευρά και κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
• Ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε στον αγκώνα σας και σηκώστε το πάνω μέρος του ποδιού σας. Κάνουμε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
• Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους γλουτιαίους μύες σας. Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο αθλητισμός και η εγκυμοσύνη δεν είναι αντίθετα πράγματα. Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερφορτώνετε. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και της ζωτικότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό και θα επιταχύνει την ανάρρωση μετά από αυτόν. Αλλά να θυμάστε, κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, επομένως είναι καλύτερο να συζητήσετε την άσκηση με το γιατρό σας. Η ζωή εν κινήσει είναι υπέροχη, αλλά είναι σημαντικό να τηρείτε το μέτρο και να μην ξεχνάτε την υγεία.