Elämä liikkeellä

kapeat telineet. Seisomme suoraan, jalat hartioiden leveydellä. Kämmenet alaselässä. Kiristämme pakaroiden lihaksia ja nostamme toista jalkaa ylös. Teemme 10-15 toistoa jokaiselle jalalle.
• Fitball. Istu sen päälle pitäen kiinni tuesta. Heiluta lantiota vasemmalle ja oikealle, sitten ylös ja alas. Toista 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Aseta kädet rintakehälle, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laskeudumme puolikyykkyyn nostamatta kantapäämme lattiasta. Toista 10 kertaa.
• Seisomme polvillamme, kämmenet lattialla edessämme. Nosta toinen käsi ylös ja venytä sitä eteenpäin nostaen vastakkaista jalkaa taaksepäin. Vaihda puolta ja tee 10 toistoa kummallekin puolelle.
• Makaa kyljelläsi, nojaa kyynärpäällesi ja nosta jalkasi ylös. Teemme 10 toistoa kummallekin puolelle.
• Makaa selällään, jalat koukussa lattialla. Nosta lantiota ylös kiristäen pakaralihaksia. Teemme 10-15 toistoa.

Kuten näette, urheilu ja raskaus eivät ole vastakkaisia ​​asioita. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja olla ylikuormittamatta. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään terveyttä ja elinvoimaa raskauden aikana, valmistamaan kehoa synnytykseen ja nopeuttamaan palautumista sen jälkeen. Muista kuitenkin, että jokainen raskaus on erilainen, joten on parasta keskustella harjoituksesta lääkärisi kanssa. Elämä liikkeellä on ihanaa, mutta on tärkeää noudattaa maltillisuutta ja unohtaa terveyttä.