移動中の生活

狭いラック。私たちは足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。手のひらは腰に当てます。お尻の筋肉を引き締めて片足を上げます。各脚で10〜15回繰り返します。
• フィットボール。サポートをつかんでその上に座ります。骨盤を左右に揺らし、次に上下に揺らします。各方向に 10 ～ 15 回繰り返します。
• 腕を胸の上に置き、足を肩幅に開きます。かかとを床から上げずに、半しゃがみの姿勢になります。 10回繰り返します。
• 私たちは膝をつき、手のひらを前の床に置きます。片方の腕を上げて前に伸ばし、反対側の脚を後ろに持ち上げます。側を切り替えて、それぞれの側で10回繰り返します。
• 横向きに寝て、肘に寄りかかり、上の脚を上げます。両側で10回繰り返します。
• 仰向けになり、足を床に曲げます。骨盤を上げて臀部の筋肉を緊張させます。 10〜15回繰り返します。

ご覧のとおり、スポーツをすることと妊娠は相反するものではありません。重要なのは、自分の体の声に耳を傾け、過負荷をかけないことです。定期的な運動は、妊娠中の健康と活力を維持し、出産に向けて体を準備し、出産後の回復を早めるのに役立ちます。ただし、妊娠はそれぞれ異なるため、運動については医師に相談するのが最善であることを覚えておいてください。移動中の生活は素晴​​らしいですが、節度を守り、健康を忘れないことが重要です。