Живот в движение

тесни стелажи. Заставаме прави, краката са на ширината на раменете. Длани на долната част на гърба. Стягаме мускулите на задните части и повдигаме единия крак нагоре. Правим 10-15 повторения за всеки крак.
• Фитбол. Седнете върху него, като се държите за опората. Разклатете таза си наляво и надясно, след това нагоре и надолу. Повторете 10-15 пъти във всяка посока.
• Поставете ръцете си на гърдите, краката на ширината на раменете. Спускаме се в полуклек, без да повдигаме петите от пода. Повторете 10 пъти.
• Заставаме на колене, длани на пода пред нас. Повдигнете едната си ръка нагоре и я протегнете напред, повдигайки противоположния крак назад. Сменете страните и направете 10 повторения от всяка страна.
• Легнали настрани, подпрете се на лакътя и повдигнете горния крак. Правим по 10 повторения от всяка страна.
• Легнал по гръб, краката са свити на пода. Повдигнете таза нагоре, като напрегнете седалищните мускули. Правим 10-15 повторения.

Както виждате, спортуването и бременността не са противоположни неща. Основното нещо е да слушате тялото си и да не претоварвате. Редовните упражнения ще помогнат за поддържане на здравето и жизнеността по време на бременност, ще подготвят тялото за раждането и ще ускорят възстановяването след него. Но не забравяйте, че всяка бременност е различна, така че е най-добре да обсъдите упражненията с Вашия лекар. Животът в движение е прекрасен, но е важно да спазвате умереност и да не забравяте за здравето.