Mooie schouders - mooi figuur

Een mooi figuur is het doel van veel vrouwen die sporten en voor hun gezondheid zorgen. Goed ontwikkelde spieren dragen bij aan de vorming van mooie lichaamsverhoudingen en vergroten het zelfvertrouwen. Een belangrijk deel van het lichaam dat tijdens de training niet mag worden verwaarloosd, zijn de schouders. Mooie schouders betekenen niet alleen een aangenaam uiterlijk, maar ook gezondheid, omdat sterke schouderspieren blessures en ziekten van de wervelkolom voorkomen.

In dit artikel zullen we kijken naar een oefening voor de deltaspier, of deltaspieren, die je zal helpen deze te ontwikkelen en je schouders een mooie ronde vorm te geven.

Om te beginnen zijn veel vrouwen bang om schouderoefeningen te doen, uit angst dat ze de spiermassa vergroten. Maar om de eigenaar van de schouders te worden "als een zwemmer", heb je in feite veel tijd en moeite nodig, en regelmatige oefeningen voor de deltaspier zullen ze alleen maar helpen vorm te geven en figuurgebreken te verbergen.

Om de oefening uit te voeren heb je dumbbells nodig met een gewicht van 1 tot 3 kg en een stoel. Ga op de rand van een stoel zitten, met een rechte rug, de benen bij elkaar en de knieën in een rechte hoek gebogen. Je ellebogen moeten licht gebogen zijn; dit is je uitgangspositie. Neem dumbbells en til, terwijl je uitademt, je armen naar je zij, tot schouderhoogte. In dit geval bevinden de handen, ellebogen en schouders zich op dezelfde lijn en zijn de armen altijd licht gebogen bij de ellebogen. Terwijl je inademt, laat je je handen naar je heupen zakken. Herhaal de oefening 12-15 keer, pauzeer dan anderhalve minuut en voer nog een paar benaderingen uit met hetzelfde aantal herhalingen en een rustpauze.

Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om aandacht te besteden aan de techniek en de volgende fouten te vermijden: til uw armen niet volledig recht op bij de ellebogen, anders valt het gewicht van de halters op de ellebogen; laat uw handen niet zakken, ze moeten in lijn zijn met de onderarm; Breng uw schouders niet naar uw oren. Let op uw ademhaling en span uw gezichtsspieren niet aan.

Door deze oefening te doen, kun je de deltaspier ontwikkelen en je schouders een mooie ronde vorm geven. Bovendien helpen goed ontwikkelde schouders figuurgebreken te corrigeren, de lichaamsverhoudingen te veranderen en u zelfverzekerder te maken.

Vergeet niet dat regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding sleutelfactoren zijn bij het bereiken van de gewenste resultaten. Naast oefeningen voor de deltaspier, is het ook de moeite waard om in het trainingsprogramma oefeningen op te nemen voor andere spiergroepen van de schoudergordel, bijvoorbeeld voor de trapezius, de achterste deltaspier, brachialis en andere.

Bovendien moet worden opgemerkt dat u, voordat u met sporten begint, een specialist moet raadplegen die u zal helpen bij het opstellen van een individueel trainingsprogramma en het selecteren van het optimale gewicht van de halters voor het uitvoeren van de oefeningen. Vergeet ook de juiste oefentechniek niet om blessures te voorkomen en maximale resultaten te bereiken.

Over het algemeen betekenen mooie schouders niet alleen een aangenaam uiterlijk, maar ook gezondheid, en regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding zullen u helpen dit doel te bereiken.