Beautiful Shoulders - Όμορφη Φιγούρα

Μια όμορφη σιλουέτα είναι ο στόχος πολλών γυναικών που αθλούνται και φροντίζουν την υγεία τους. Οι καλά ανεπτυγμένοι μύες συμβάλλουν στο σχηματισμό όμορφων αναλογιών σώματος και αυξάνουν την αυτοπεποίθηση. Ένα σημαντικό σημείο του σώματος που δεν πρέπει να παραμελείται κατά την προπόνηση είναι οι ώμοι. Όμορφοι ώμοι σημαίνουν όχι μόνο ευχάριστη εμφάνιση, αλλά και υγεία, αφού οι δυνατοί μύες των ώμων αποτρέπουν τραυματισμούς και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια άσκηση για τον δελτοειδή μυ, ή τους δελτοειδή, που θα σας βοηθήσει να τους αναπτύξετε και να δώσετε στους ώμους σας ένα όμορφο στρογγυλεμένο σχήμα.

Αρχικά, πολλές γυναίκες φοβούνται να κάνουν ασκήσεις στους ώμους, φοβούμενοι ότι μπορεί να αυξήσουν το μέγεθος των μυών τους. Αλλά στην πραγματικότητα, για να γίνετε ιδιοκτήτης ώμων "σαν κολυμβητής", χρειάζεστε πολύ χρόνο και προσπάθεια και οι τακτικές ασκήσεις για τον δελτοειδή μυ θα βοηθήσουν μόνο να τους δώσετε σχήμα και να κρύψουν τα ελαττώματα της σιλουέτας.

Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους από 1 έως 3 κιλά και μια καρέκλα. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, με την πλάτη ίσια, τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι· αυτή είναι η αρχική σας θέση. Πάρτε αλτήρες και, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια, οι αγκώνες και οι ώμοι βρίσκονται στην ίδια γραμμή και τα χέρια είναι πάντα ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι τους γοφούς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές, μετά κάντε παύση για ενάμιση λεπτό και εκτελέστε μερικές ακόμη προσεγγίσεις με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και μια παύση ανάπαυσης.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι σημαντικό να προσέχετε την τεχνική και να αποφύγετε τα ακόλουθα λάθη: μην σηκώνετε τα χέρια σας εντελώς ευθεία στους αγκώνες, διαφορετικά το βάρος των αλτήρων θα πέσει στους αγκώνες. Μην χαμηλώνετε τα χέρια σας, πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα με τον αντιβράχιο. Μην σηκώνετε τους ώμους σας στα αυτιά σας. Προσέξτε την αναπνοή σας και μην τεντώνετε τους μύες του προσώπου σας.

Κάνοντας αυτή την άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον δελτοειδή μυ και να δώσετε στους ώμους σας ένα όμορφο στρογγυλεμένο σχήμα. Επιπλέον, οι καλά ανεπτυγμένοι ώμοι θα βοηθήσουν στη διόρθωση των ελαττωμάτων της σιλουέτας, θα αλλάξουν τις αναλογίες του σώματος και θα σας κάνουν να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Μην ξεχνάτε ότι η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή είναι βασικοί παράγοντες για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Εκτός από τις ασκήσεις για τον δελτοειδή μυ, αξίζει επίσης να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα εκπαίδευσης ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες της ωμικής ζώνης, για παράδειγμα, για τον τραπεζοειδή, τον οπίσθιο δελτοειδή, τον βραχιόνιο και άλλα.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι πριν ξεκινήσετε τον αθλητισμό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης και να επιλέξετε το βέλτιστο βάρος των αλτήρων για την εκτέλεση των ασκήσεων. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωστή τεχνική άσκησης για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Γενικά, οι όμορφοι ώμοι δεν σημαίνουν μόνο ευχάριστη εμφάνιση, αλλά και υγεία και η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτόν τον στόχο.