Krásná ramena - Krásná postava

Krásná postava je cílem mnoha žen, které sportují a dbají na své zdraví. Dobře vyvinuté svaly přispívají k formování krásných tělesných proporcí a zvyšují sebevědomí. Jednou z důležitých částí těla, kterou byste při tréninku neměli zanedbávat, jsou ramena. Krásná ramena znamenají nejen příjemný vzhled, ale také zdraví, protože silné ramenní svaly předcházejí zraněním a onemocněním páteře.

V tomto článku se podíváme na cvik na deltový sval neboli deltoidy, který vám je pomůže rozvinout a dát vašim ramenům krásný zaoblený tvar.

Za prvé, mnoho žen se bojí cvičit ramena, protože se obávají, že mohou zvětšit velikost svalů. Ale ve skutečnosti, abyste se stali vlastníkem ramen „jako plavec“, potřebujete spoustu času a úsilí a pravidelná cvičení pro deltový sval jim pomohou dát tvar a skrýt nedostatky postavy.

K provedení cviku budete potřebovat činky o hmotnosti od 1 do 3 kg a židli. Posaďte se na okraj židle, záda rovně, nohy u sebe a kolena pokrčená do pravého úhlu. Lokty by měly být mírně pokrčené, to je vaše výchozí pozice. Vezměte si činky a při výdechu zvedněte ruce do stran na úroveň ramen. V tomto případě jsou ruce, lokty a ramena na stejné linii a paže jsou vždy mírně pokrčené v loktech. Při nádechu spusťte ruce dolů k bokům. Cvičení opakujte 12-15krát, pak si dejte pauzu na minutu a půl a proveďte několik dalších přístupů se stejným počtem opakování a odpočinkovou pauzou.

Při provádění cviku je důležité dbát na techniku ​​a vyvarovat se následujících chyb: nezvedejte ruce úplně rovně v loktech, jinak váha činek dopadne na lokty; nespouštějte ruce, měly by být v souladu s předloktím; Nezvedejte ramena k uším. Sledujte svůj dech a nenapínejte obličejové svaly.

Toto cvičení vám pomůže rozvinout deltový sval a dát vašim ramenům krásný zaoblený tvar. Dobře vyvinutá ramena navíc pomohou napravit nedostatky postavy, změnit tělesné proporce a zvýšit sebevědomí.

Nezapomeňte, že pravidelný pohyb a správná výživa jsou klíčovými faktory pro dosažení požadovaných výsledků. Kromě cviků na deltový sval se do tréninkového programu vyplatí zařadit i cviky na další svalové skupiny pletence ramenního, například na trapéz, zadní deltový sval, brachialis a další.

Kromě toho je třeba poznamenat, že před zahájením sportu byste se měli poradit s odborníkem, který vám pomůže vytvořit individuální tréninkový program a vybrat optimální váhu činek pro provádění cvičení. Nezapomínejte také na správnou techniku ​​cvičení, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli maximálních výsledků.

Obecně platí, že krásná ramena znamenají nejen příjemný vzhled, ale také zdraví a k dosažení tohoto cíle vám pomůže pravidelné cvičení a správná výživa.