Smukke skuldre - smuk figur

En smuk figur er målet for mange kvinder, der dyrker sport og passer på deres helbred. Veludviklede muskler bidrager til dannelsen af ​​smukke kropsproportioner og øger selvtilliden. En vigtig del af kroppen, som ikke bør forsømmes, når man træner, er skuldrene. Smukke skuldre betyder ikke kun et behageligt udseende, men også sundhed, da stærke skuldermuskler forhindrer skader og sygdomme i rygsøjlen.

I denne artikel vil vi se på en øvelse for deltoideusmusklen, eller deltoideus, som vil hjælpe dig med at udvikle dem og give dine skuldre en smuk afrundet form.

Til at begynde med er mange kvinder bange for at lave skulderøvelser, fordi de frygter, at de kan øge muskelstørrelsen. Men faktisk, for at blive ejer af skuldre "som en svømmer", har du brug for en masse tid og kræfter, og regelmæssige øvelser for deltoidmusklen vil kun hjælpe med at give dem form og skjule figurfejl.

For at udføre øvelsen skal du bruge håndvægte, der vejer fra 1 til 3 kg og en stol. Sid på kanten af ​​en stol med ret ryg, benene samlet og knæene bøjet i rette vinkler. Dine albuer skal være let bøjede; dette er din startposition. Tag håndvægte, og mens du ånder ud, løft dine arme ud til dine sider til skulderhøjde. I dette tilfælde er hænder, albuer og skuldre på samme linje, og armene er altid let bøjede ved albuerne. Mens du inhalerer, sænk dine hænder ned til dine hofter. Gentag øvelsen 12-15 gange, hold derefter pause i halvandet minut og udfør et par tilgange mere med det samme antal gentagelser og en hvilepause.

Når du udfører øvelsen, er det vigtigt at være opmærksom på teknikken og undgå følgende fejl: løft ikke armene helt lige ved albuerne, ellers falder vægten af ​​håndvægtene på albuerne; sænk ikke dine hænder, de skal være på linje med underarmen; Løft ikke dine skuldre til dine ører. Pas på din vejrtrækning og lad være med at spænde dine ansigtsmuskler.

At lave denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle deltoidmusklen og give dine skuldre en smuk afrundet form. Derudover vil veludviklede skuldre hjælpe med at rette figurfejl, ændre kropsproportioner og gøre dig mere selvsikker.

Glem ikke, at regelmæssig motion og ordentlig ernæring er nøglefaktorer for at opnå de ønskede resultater. Udover øvelser for deltoideusmusklen er det også værd at medtage i træningsprogrammet øvelser for andre muskelgrupper i skulderbæltet, for eksempel for trapezius, posterior deltoideus, brachialis og andre.

Derudover skal det bemærkes, at før du starter sport, bør du konsultere en specialist, der hjælper dig med at oprette et individuelt træningsprogram og vælge den optimale vægt af håndvægte til at udføre øvelserne. Glem heller ikke den korrekte træningsteknik for at undgå skader og opnå maksimale resultater.

Generelt betyder smukke skuldre ikke kun et behageligt udseende, men også sundhed, og regelmæssig motion og ordentlig ernæring vil hjælpe dig med at nå dette mål.