Красиві Плечі - Красива Фігура

Красива фігура – ​​це мета багатьох жінок, які займаються спортом та стежать за своїм здоров'ям. Добре розвинені м'язи сприяють формуванню гарних пропорцій тіла та підвищують впевненість у собі. Однією з важливих частин тіла, яку не варто нехтувати під час тренувань, є плечі. Гарні плечі - це не тільки приємний зовнішній вигляд, але й здоров'я, тому що сильні плечові м'язи запобігають травмам і хворобам хребта.

У цій статті ми розглянемо вправу для дельтовидного м'яза, або дельти, яка допоможе Вам розвинути їх і надати плечима красиву округлу форму.

Почнемо з того, що багато жінок бояться виконувати вправи для плечей, побоюючись, що вони можуть збільшити м'язи. Але насправді, щоб стати власником плечей "як у плавчихи", потрібно багато часу та зусиль, а регулярні вправи для дельтоподібного м'яза допоможуть лише надати їм форми та приховати недоліки фігури.

Для виконання вправи Вам знадобляться гантелі вагою від 1 до 3 кг та стілець. Сядьте на край стільця, пряма спина, ноги разом і зігнуті в колінах під прямим кутом. Руки в ліктях повинні бути трохи зігнуті, це Ваше вихідне положення. Візьміть гантелі та на видиху підніміть руки через сторони до рівня плечей. При цьому кисті, лікті та плечі знаходяться на одній лінії, а руки у ліктях завжди трохи зігнуті. На вдиху опустіть руки до стегон. Повторіть вправу 12-15 разів, потім зробіть паузу на хвилину-півтори та виконайте ще пару підходів з такою самою кількістю повторень та паузою відпочинку.

При виконанні вправи важливо звертати увагу на техніку і не допускати таких помилок: не піднімайте руки повністю прямими в ліктях, інакше вага гантелі лягає на лікті; не опускайте кисті, вони мають бути на одній лінії з передпліччям; не піднімайте плечі до вух. Слідкуйте за диханням і не напружуйте м'язи обличчя.

Виконання цієї вправи допоможе Вам розвинути дельтовидний м'яз і надати плечима красиву округлу форму. Крім того, добре розвинені плечі допоможуть виправити недоліки фігури, змінити пропорції тіла та зробити Вас впевненішими у собі.

Не забувайте, що регулярні тренування та правильне харчування є ключовими факторами у досягненні бажаних результатів. Крім вправ для дельтоподібного м'яза, варто також включати в тренувальну програму вправи для інших груп м'язів плечового пояса, наприклад, для трапеції, задньої дельти, плечового м'яза та інших.

Крім того, слід зазначити, що перед початком занять спортом необхідно отримати консультацію фахівця, який допоможе скласти індивідуальну програму тренувань та підбере оптимальну вагу гантелі для виконання вправ. Також не варто забувати про правильну техніку виконання вправ, щоб уникнути травм та досягти максимальних результатів.

Загалом, гарні плечі – це не тільки приємний зовнішній вигляд, але й здоров'я, а регулярні тренування та правильне харчування допоможуть Вам досягти цієї мети.