Hermosos hombros - Hermosa figura

Una figura bonita es el objetivo de muchas mujeres que practican deporte y cuidan su salud. Los músculos bien desarrollados contribuyen a la formación de hermosas proporciones corporales y aumentan la confianza en uno mismo. Una parte importante del cuerpo que no se debe descuidar a la hora de entrenar son los hombros. Unos hombros bonitos no sólo significan una apariencia agradable, sino también salud, ya que unos músculos fuertes de los hombros previenen lesiones y enfermedades de la columna.

En este artículo veremos un ejercicio para el músculo deltoides, o deltoides, que te ayudará a desarrollarlos y darle a tus hombros una hermosa forma redondeada.

Para empezar, muchas mujeres tienen miedo de hacer ejercicios para los hombros, por temor a que puedan aumentar el tamaño de los músculos. Pero, de hecho, para convertirse en el dueño de los hombros "como un nadador", se necesita mucho tiempo y esfuerzo, y los ejercicios regulares para el músculo deltoides solo ayudarán a darles forma y ocultar los defectos de la figura.

Para realizar el ejercicio necesitarás mancuernas que pesen entre 1 y 3 kg y una silla. Siéntese en el borde de una silla, con la espalda recta, las piernas juntas y las rodillas dobladas en ángulo recto. Tus codos deben estar ligeramente doblados; esta es tu posición inicial. Tome mancuernas y, mientras exhala, levante los brazos hacia los costados hasta el nivel de los hombros. En este caso, los brazos, los codos y los hombros están en la misma línea y los brazos siempre están ligeramente doblados a la altura de los codos. Mientras inhala, baje las manos hasta las caderas. Repite el ejercicio de 12 a 15 veces, luego haz una pausa de un minuto y medio y realiza un par de series más con el mismo número de repeticiones y una pausa de descanso.

Al realizar el ejercicio, es importante prestar atención a la técnica y evitar los siguientes errores: no levantar los brazos completamente rectos a la altura de los codos, de lo contrario el peso de las mancuernas recaerá sobre los codos; no bajes las manos, deben estar alineadas con el antebrazo; No levante los hombros hasta las orejas. Vigile su respiración y no tense los músculos faciales.

Hacer este ejercicio te ayudará a desarrollar el músculo deltoides y le dará a tus hombros una hermosa forma redondeada. Además, unos hombros bien desarrollados ayudarán a corregir los defectos de la figura, cambiar las proporciones del cuerpo y hacerte más seguro de ti mismo.

No olvide que el ejercicio regular y una nutrición adecuada son factores clave para lograr los resultados deseados. Además de los ejercicios para el músculo deltoides, también vale la pena incluir en el programa de entrenamiento ejercicios para otros grupos de músculos de la cintura escapular, por ejemplo, para el trapecio, el deltoides posterior, el braquial y otros.

Además, cabe destacar que antes de empezar a practicar deporte conviene consultar a un especialista que le ayudará a crear un programa de entrenamiento individual y seleccionar el peso óptimo de mancuernas para realizar los ejercicios. Además, no te olvides de la correcta técnica de ejercicio para evitar lesiones y conseguir los máximos resultados.

En general, unos hombros bonitos significan no sólo una apariencia agradable, sino también salud, y el ejercicio regular y una nutrición adecuada le ayudarán a lograr este objetivo.