Belos Ombros - Linda Figura

Uma figura bonita é o objetivo de muitas mulheres que praticam esportes e cuidam da saúde. Músculos bem desenvolvidos contribuem para a formação de belas proporções corporais e aumentam a autoconfiança. Uma parte importante do corpo que não deve ser negligenciada durante o treino são os ombros. Ombros bonitos significam não apenas uma aparência agradável, mas também saúde, já que músculos fortes dos ombros previnem lesões e doenças da coluna.

Neste artigo veremos um exercício para o músculo deltóide, ou deltóides, que o ajudará a desenvolvê-los e a dar aos ombros um belo formato arredondado.

Para começar, muitas mulheres têm medo de fazer exercícios para os ombros, temendo aumentar o tamanho dos músculos. Mas, na verdade, para se tornar dono de ombros “como um nadador”, é preciso muito tempo e esforço, e exercícios regulares para o músculo deltóide só ajudarão a dar-lhes forma e a esconder falhas de figura.

Para realizar o exercício serão necessários halteres de 1 a 3 kg e uma cadeira. Sente-se na beirada de uma cadeira, com as costas retas, as pernas juntas e os joelhos dobrados em ângulo reto. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados; esta é a sua posição inicial. Pegue halteres e, ao expirar, levante os braços para os lados, na altura dos ombros. Nesse caso, as mãos, cotovelos e ombros ficam na mesma linha e os braços estão sempre levemente flexionados na altura dos cotovelos. Ao inspirar, abaixe as mãos até os quadris. Repita o exercício 12 a 15 vezes, depois faça uma pausa de um minuto e meio e faça mais algumas séries com o mesmo número de repetições e uma pausa para descanso.

Na hora de realizar o exercício é importante estar atento à técnica e evitar os seguintes erros: não levante os braços totalmente retos na altura dos cotovelos, caso contrário o peso dos halteres cairá sobre os cotovelos; não abaixe as mãos, elas devem estar alinhadas com o antebraço; Não levante os ombros até as orelhas. Observe sua respiração e não tensione os músculos faciais.

Fazer este exercício irá ajudá-lo a desenvolver o músculo deltóide e a dar aos ombros uma bela forma arredondada. Além disso, ombros bem desenvolvidos ajudam a corrigir falhas de figura, alterar as proporções do corpo e torná-lo mais autoconfiante.

Não se esqueça que o exercício regular e a alimentação adequada são fatores fundamentais para alcançar os resultados desejados. Além dos exercícios para o músculo deltóide, também vale a pena incluir no programa de treinamento exercícios para outros grupos musculares da cintura escapular, por exemplo, para o trapézio, deltóide posterior, braquial e outros.

Além disso, deve-se destacar que antes de iniciar a prática esportiva, você deve consultar um especialista que o ajudará a criar um programa de treinamento individual e a selecionar o peso ideal dos halteres para a realização dos exercícios. Além disso, não se esqueça da técnica correta de exercícios para evitar lesões e obter o máximo de resultados.

Em geral, ombros bonitos significam não apenas uma aparência agradável, mas também saúde, e exercícios regulares e alimentação adequada o ajudarão a atingir esse objetivo.