Vakre skuldre - Vakker figur

En vakker figur er målet for mange kvinner som driver med sport og tar vare på helsen deres. Velutviklede muskler bidrar til dannelsen av vakre kroppsforhold og øker selvtilliten. En viktig del av kroppen som ikke bør neglisjeres ved trening er skuldrene. Vakre skuldre betyr ikke bare et behagelig utseende, men også helse, siden sterke skuldermuskler forhindrer skader og sykdommer i ryggraden.

I denne artikkelen skal vi se på en øvelse for deltoideusmuskelen, eller deltoideus, som vil hjelpe deg med å utvikle dem og gi skuldrene en vakker avrundet form.

Til å begynne med er mange kvinner redde for å gjøre skulderøvelser, i frykt for at de kan øke muskelstørrelsen. Men faktisk, for å bli eier av skuldre "som en svømmer", trenger du mye tid og krefter, og regelmessige øvelser for deltoidmuskelen vil bare bidra til å gi dem form og skjule figurfeil.

For å utføre øvelsen trenger du manualer som veier fra 1 til 3 kg og en stol. Sitt på kanten av en stol, rett rygg, bena sammen og knærne bøyd i rette vinkler. Albuene dine skal være lett bøyd; dette er startposisjonen din. Ta manualer og, mens du puster ut, løft armene ut til sidene til skuldernivå. I dette tilfellet er hendene, albuene og skuldrene på samme linje, og armene er alltid lett bøyd i albuene. Mens du inhalerer, senk hendene ned til hoftene. Gjenta øvelsen 12-15 ganger, ta en pause i et og et halvt minutt og utfør et par tilnærminger til med samme antall repetisjoner og en hvilepause.

Når du utfører øvelsen, er det viktig å være oppmerksom på teknikken og unngå følgende feil: ikke løft armene helt rett på albuene, ellers vil vekten av manualene falle på albuene; ikke senk hendene, de skal være på linje med underarmen; Ikke løft skuldrene til ørene. Pass på pusten din og ikke spenn i ansiktsmusklene.

Å gjøre denne øvelsen vil hjelpe deg med å utvikle deltamuskelen og gi skuldrene dine en vakker avrundet form. I tillegg vil velutviklede skuldre bidra til å korrigere figurfeil, endre kroppsproporsjoner og gjøre deg mer selvsikker.

Ikke glem at regelmessig mosjon og riktig ernæring er nøkkelfaktorer for å oppnå de ønskede resultatene. I tillegg til øvelser for deltoideusmuskelen, er det også verdt å inkludere i treningsprogrammet øvelser for andre muskelgrupper i skulderbeltet, for eksempel for trapezius, posterior deltoid, brachialis og andre.

I tillegg bør det bemerkes at før du starter sport, bør du konsultere en spesialist som vil hjelpe deg med å lage et individuelt treningsprogram og velge den optimale vekten av manualer for å utføre øvelsene. Ikke glem riktig treningsteknikk for å unngå skader og oppnå maksimale resultater.

Generelt betyr vakre skuldre ikke bare et hyggelig utseende, men også helse, og regelmessig mosjon og riktig ernæring vil hjelpe deg med å oppnå dette målet.