Güzel Omuzlar - Güzel Şekil

Güzel bir figür, spor yapan ve sağlığına dikkat eden birçok kadının hedefidir. İyi gelişmiş kaslar, güzel vücut oranlarının oluşmasına katkıda bulunur ve özgüveni artırır. Antrenman yaparken ihmal edilmemesi gereken önemli bir kısım da omuzlardır. Güzel omuzlar sadece hoş bir görünüm değil aynı zamanda sağlık anlamına da gelir. Çünkü güçlü omuz kasları omurganın yaralanmalarını ve hastalıklarını önler.

Bu yazıda deltoid kasları veya deltoidleri geliştirmenize ve omuzlarınıza güzel bir yuvarlak şekil vermenize yardımcı olacak bir egzersize bakacağız.

Başlangıç ​​olarak pek çok kadın kas boyutunu artırabileceği korkusuyla omuz egzersizleri yapmaktan korkuyor. Ama aslında, "yüzücü gibi" omuzların sahibi olmak için çok fazla zamana ve çabaya ihtiyacınız var ve deltoid kas için düzenli egzersizler yalnızca onlara şekil vermeye ve şekil kusurlarını gizlemeye yardımcı olacaktır.

Egzersizi gerçekleştirmek için 1 ila 3 kg ağırlığındaki dambıllara ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Bir sandalyenin kenarına oturun, sırtınız düz, bacaklar bitişik ve dizler dik açıda bükülmüş. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olmalı; bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuzdur. Dambılları alın ve nefes verirken kollarınızı yanlarınıza, omuz hizasına kadar kaldırın. Bu durumda eller, dirsekler ve omuzlar aynı hizadadır ve kollar daima dirseklerden hafifçe bükülmüştür. Nefes alırken ellerinizi kalçalarınıza doğru indirin. Egzersizi 12-15 kez tekrarlayın, ardından bir buçuk dakika duraklayın ve aynı sayıda tekrar ve dinlenme molasıyla birkaç yaklaşım daha gerçekleştirin.

Egzersizi yaparken tekniğe dikkat etmek ve aşağıdaki hatalardan kaçınmak önemlidir: Kollarınızı dirseklere kadar tamamen düz kaldırmayın, aksi takdirde dambılların ağırlığı dirseklerin üzerine düşecektir; ellerinizi indirmeyin, ön kolla aynı hizada olmalıdır; Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırmayın. Nefesinizi izleyin ve yüz kaslarınızı germeyin.

Bu egzersizi yapmak deltoid kasınızı geliştirmenize ve omuzlarınıza güzel bir yuvarlak şekil vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca iyi gelişmiş omuzlar şekil kusurlarını düzeltmeye, vücut oranlarını değiştirmeye ve kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır.

İstenilen sonuçlara ulaşmada düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin temel faktörler olduğunu unutmayın. Deltoid kas egzersizlerine ek olarak, omuz kuşağının diğer kas grupları için, örneğin trapezius, posterior deltoid, brachialis ve diğerleri için eğitim programına egzersizleri dahil etmeye değer.

Ayrıca spora başlamadan önce, bireysel bir antrenman programı oluşturmanıza ve egzersizleri gerçekleştirmek için en uygun dambıl ağırlığını seçmenize yardımcı olacak bir uzmana danışmanız gerektiğini belirtmekte fayda var. Ayrıca yaralanmaları önlemek ve maksimum sonuç elde etmek için doğru egzersiz tekniğini de unutmayın.

Genel olarak güzel omuzlar sadece hoş bir görünüm değil aynı zamanda sağlık anlamına gelir ve düzenli egzersiz ve doğru beslenme bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır.