Kauniit olkapäät - Kaunis figuuri

Kaunis vartalo on monien urheilevien ja terveydestään huolehtivien naisten tavoite. Hyvin kehittyneet lihakset myötävaikuttavat kauniiden vartalon mittasuhteiden muodostumiseen ja lisäävät itseluottamusta. Yksi tärkeä kehon osa, jota ei pidä laiminlyödä harjoittelussa, ovat hartiat. Kauniit hartiat tarkoittavat paitsi miellyttävää ulkonäköä myös terveyttä, sillä vahvat olkapäälihakset estävät selkärangan vammoja ja sairauksia.

Tässä artikkelissa tarkastellaan hartialihasten eli hartialihasten harjoitusta, joka auttaa sinua kehittämään niitä ja antamaan olkapäille kauniin pyöristetyn muodon.

Aluksi monet naiset pelkäävät tehdä olkapääharjoituksia, koska he pelkäävät, että ne voivat kasvattaa lihaskokoa. Mutta itse asiassa tullaksesi hartioiden omistajaksi "uimarin tavoin", tarvitset paljon aikaa ja vaivaa, ja säännölliset hartialihaksen harjoitukset auttavat vain antamaan heille muodon ja piilottamaan hahmon puutteet.

Harjoituksen suorittamiseen tarvitset 1-3 kg painavia käsipainoja ja tuolin. Istu tuolin reunalla, selkä suorana, jalat yhdessä ja polvet koukussa suorassa kulmassa. Kyynärpääsi tulee olla hieman koukussa; tämä on aloitusasento. Ota käsipainot ja hengittäessäsi nosta kädet sivuille olkapäiden tasolle. Tässä tapauksessa kädet, kyynärpäät ja hartiat ovat samalla linjalla ja kädet ovat aina hieman taivutettuina kyynärpäistä. Kun hengität sisään, laske kätesi alas lantiolle. Toista harjoitus 12-15 kertaa, pidä tauko puolitoista minuuttia ja suorita vielä pari lähestymistapaa samalla toistomäärällä ja lepotauolla.

Harjoitusta suoritettaessa on tärkeää kiinnittää huomiota tekniikkaan ja välttää seuraavia virheitä: älä nosta käsiäsi täysin suorina kyynärpäistä, muuten käsipainojen paino putoaa kyynärpäille; älä laske käsiäsi, niiden tulee olla linjassa kyynärvarren kanssa; Älä nosta hartioitasi korvillesi. Tarkkaile hengitystäsi äläkä jännitä kasvojen lihaksia.

Tämän harjoituksen tekeminen auttaa sinua kehittämään hartialihasta ja antamaan olkapäille kauniin pyöristetyn muodon. Lisäksi hyvin kehittyneet hartiat auttavat korjaamaan vartalovirheitä, muuttamaan vartalon mittasuhteita ja lisäämään itsevarmuutta.

Älä unohda, että säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus ovat avaintekijöitä haluttujen tulosten saavuttamisessa. Hartialihaksen harjoitusten lisäksi kannattaa sisällyttää harjoitusohjelmaan myös muille olkavyöhykkeen lihasryhmille, esimerkiksi trapeziukselle, takalihakselle, brachialisille ja muille harjoituksia.

Lisäksi on huomattava, että ennen urheilun aloittamista sinun tulee neuvotella asiantuntijan kanssa, joka auttaa sinua luomaan yksilöllisen harjoitusohjelman ja valitsemaan käsipainojen optimaalisen painon harjoitusten suorittamiseen. Älä myöskään unohda oikeaa harjoitustekniikkaa vammojen välttämiseksi ja maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Yleensä kauniit hartiat tarkoittavat paitsi miellyttävää ulkonäköä myös terveyttä, ja säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.