Vackra axlar - Vacker figur

En vacker figur är målet för många kvinnor som sportar och tar hand om sin hälsa. Välutvecklade muskler bidrar till bildandet av vackra kroppsproportioner och ökar självförtroendet. En viktig del av kroppen som inte bör försummas vid träning är axlarna. Vackra axlar betyder inte bara ett trevligt utseende, utan också hälsa, eftersom starka axelmuskler förhindrar skador och sjukdomar i ryggraden.

I den här artikeln kommer vi att titta på en övning för deltamuskeln, eller deltoideus, som hjälper dig att utveckla dem och ge dina axlar en vacker rundad form.

Till att börja med är många kvinnor rädda för att göra axelövningar, av rädsla för att de kan öka muskelstorleken. Men i själva verket, för att bli ägare av axlar "som en simmare", behöver du mycket tid och ansträngning, och regelbundna övningar för deltoidmuskeln hjälper bara till att ge dem form och dölja figurbrister.

För att utföra övningen behöver du hantlar som väger från 1 till 3 kg och en stol. Sitt på kanten av en stol, rak rygg, benen ihop och knäna böjda i rät vinkel. Dina armbågar ska vara lätt böjda, detta är din startposition. Ta hantlar och, medan du andas ut, lyft armarna ut åt sidorna till axelnivå. I det här fallet är händerna, armbågarna och axlarna på samma linje, och armarna är alltid lätt böjda vid armbågarna. När du andas in, sänk ner händerna till höfterna. Upprepa övningen 12-15 gånger, pausa sedan i en och en halv minut och utför ytterligare ett par tillvägagångssätt med samma antal repetitioner och en vilopaus.

När du utför övningen är det viktigt att vara uppmärksam på tekniken och undvika följande misstag: höj inte armarna helt rakt i armbågarna, annars kommer vikten av hantlarna att falla på armbågarna; sänk inte händerna, de ska vara i linje med underarmen; Lyft inte axlarna mot öronen. Titta på din andning och spänn inte dina ansiktsmuskler.

Att göra denna övning hjälper dig att utveckla deltamuskeln och ge dina axlar en vacker rundad form. Dessutom kommer välutvecklade axlar att hjälpa till att rätta till figurbrister, ändra kroppsproportioner och göra dig mer självsäker.

Glöm inte att regelbunden motion och rätt kost är nyckelfaktorer för att uppnå önskat resultat. Förutom övningar för deltoideusmuskeln är det också värt att ta med i träningsprogrammet övningar för andra muskelgrupper i axelbandet, till exempel för trapezius, posterior deltoideus, brachialis och andra.

Dessutom bör det noteras att innan du börjar sporta bör du konsultera en specialist som hjälper dig att skapa ett individuellt träningsprogram och välja den optimala vikten av hantlar för att utföra övningarna. Glöm inte heller rätt träningsteknik för att undvika skador och uppnå maximala resultat.

I allmänhet betyder vackra axlar inte bara ett trevligt utseende, utan också hälsa, och regelbunden träning och rätt näring hjälper dig att uppnå detta mål.