Yağ yandırmağa kömək edən 7 qida

Yay mövsümünün qızğın vaxtında, bir çoxumuz kurortlara və ya ölkə səfərlərinə getdiyimiz zaman yaxşı formada qalmaq məsələsi xüsusilə aktuallaşır. Hazırkı formanızı qoruyub saxlamağınız və ya artıq piylərdən qurtulmağınızdan asılı olmayaraq, pəhrizinizi yağ yandıran qidalar ətrafında qurmaq faydalı ola bilər. Yəqin ki, bu məhsullar haqqında artıq eşitmisiniz, lakin gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq.

1. Su: Əgər kifayət qədər su içməsəniz, çəki itirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bədəndə maye çatışmazlığı maddələr mübadiləsini yavaşlatır və qanda qlükoza səviyyəsinin aşağı düşməsinə, zəiflik və başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Buna görə maddələr mübadiləsini optimal vəziyyətdə saxlamaq üçün hər gün kifayət qədər su içmək vacibdir.

2. Yaşıl çay: Yaşıl çay xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alan və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edən antioksidantlarla zəngin olmaqla yanaşı, orqanizmin maddələr mübadiləsinə də faydalı təsir göstərir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, gündə 5 stəkan yaşıl çay içmək 70-80 kalori yandırmağa kömək edir. Bu, kilo vermə strategiyanıza kiçik, lakin faydalı bir töhfə ola bilər.

3. Qreypfrut: Qreypfrut yağ yandırıcı xüsusiyyətləri ilə tanınır. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl müntəzəm olaraq yarım qreypfrut və ya 150 qram qreypfrut suyu istehlak etmək 2 həftə ərzində təxminən 2 kiloqram arıqlamağa kömək edə bilər. Qreypfrut insulin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, bu da aclığı azaldır. Daha az yemək istəyi kalori qəbulunun azalmasına və yığılmış yağın yanmasına səbəb olur.

4. Darçın: Tədqiqatlar göstərir ki, yemək zamanı dörddə bir çay qaşığı darçın qəbulu bədəndə şəkərin daha effektiv şəkildə metabolizə olunmasına kömək edir və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır. Bu vacibdir, çünki yüksək şəkər səviyyəsi yağ yataqlarının meydana gəlməsinə kömək edə bilər. Kalori əlavə etmədən şirin dad əlavə etmək üçün darçın şəkər yerinə də istifadə edilə bilər.

5. Az yağlı süd məhsulları: Az yağlı süd məhsulları yalnız yaxşı kalsium mənbəyi deyil, həm də bədəni kalsitriol hormonu istehsalını stimullaşdırır. Bu hormon bədən hüceyrələrinin daha çox yağ yandırmasına kömək edir. Pəhrizinizə yağsız süd, qatıq və ya kəsmik kimi az yağlı süd məhsulları daxil etmək yağ itkisini artırmağa kömək edə bilər.

6. Acı bibər: Acı bibərdə kapsaisin adlı maddə var ki, bu maddə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağların yandırılmasını sürətləndirir. Araşdırmalar göstərib ki, yeməkdən əvvəl acı bibər yemək iştahı azalda bilər və toxluq hissini artırır. Yeməklərinizə acı bibər əlavə etmək maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq və yağ yandırmaq üçün faydalı bir yol ola bilər.

7. Giləmeyvə: Qaragilə, moruq, qaragilə və çiyələk kimi giləmeyvə yağ yandırmağa kömək edən pəhriz lifi və antioksidantlarda yüksəkdir. Onlar həmçinin aşağı kalorilidirlər və iştahı idarə etməyə kömək edən təbii şəkərləri ehtiva edirlər. Pəhrizinizə giləmeyvə daxil etmək sizi qidalarla təmin edə və yağ yandırma prosesini dəstəkləyə bilər.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu qidalar piy itkisini dəstəkləməkdə faydalı ola bilsələr də, özbaşına ideal bədən formasına nail ola bilməzlər. Orta fiziki fəaliyyət, balanslaşdırılmış pəhriz və ümumi sağlam həyat tərzi təcrübələri də mühüm amillərdir.