Yuxusuzluq

Yuxusuzluq müxtəlif gecə yuxu pozğunluqları üçün ümumi termindir: uzun müddət yuxuya getmə, erkən oyanma, gecə tez-tez oyanma və nəhayət, gecə yuxusunun tamamilə yox olması.

Yuxusuzluğun səbəbləri müxtəlifdir: stressə reaksiyalar, nevrozlar, psixi və endokrin xəstəliklər, psixotrop dərmanlardan sui-istifadə, saat qurşağının sürətli dəyişməsi. Xəstələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər, çox vaxt "yatmaq ritualı" və "yatmamaq" qorxusu inkişaf etdirirlər.

Yuxusuzluq anemiyadan qaynaqlanırsa, o zaman ayaqlara qoyulan isti su butulkaları kömək edir. Yuxunu normallaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl gəzinti, yatmazdan əvvəl ilıq şirin içki (ballı süd və ya sadəcə 4-5 ədəd şəkərli şirin su), valerian kökünün, ana otu, yemişan yarpaqlarının həlimləri və dəmləmələrini tövsiyə edirik. Yatmazdan əvvəl 8-10 dəqiqə davam edən vanna faydalıdır. suyun temperaturu 36-38°.

Yuxu pozğunluqlarının dərmanlarla özünü müalicə etməsi son dərəcə təhlükəlidir - bütün yuxu həbləri uyğunsuz istifadə edildikdə fəsadlara səbəb olur. Buna görə də, uzun müddət yuxu pozğunluğunuz varsa, həkimə müraciət etməlisiniz.

Yuxusuzluq bir insanın yuxuya getmədə çətinlik çəkdiyi və ya yuxunun kəsilməsi, tez-tez oyanması və yuxudan sonra ayıqlığın olmaması halıdır. Bir çox insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, xüsusən də stress, həddindən artıq iş və ya xəstəlik dövründə.

Yuxusuzluğun səbəbləri müxtəlif ola bilər. Bunlara xroniki ağrı və ya həddindən artıq yorğunluq kimi fizioloji yuxu problemləri, narahatlıq və ya depressiya kimi psixoloji problemlər, müəyyən dərmanlar və digər amillər daxil ola bilər. Yuxusuzluq yuxu rejiminin pozulması, yataqda uzun müddət televizora baxmaq və yatmazdan əvvəl həddindən artıq spirt və ya kofein qəbulu ilə də əlaqələndirilə bilər. Səbəbindən asılı olmayaraq, yuxusuzluq sağlamlığınız və həyat keyfiyyətiniz üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Yuxusuzluq heç bir səbəb olmadan baş verə bilər. Bu xəstəlik deyil və buna görə də müalicə tələb etmir. Sağlam bir insanda yuxusuzluq qısa müddətli və epizodik olaraq baş verir, hətta yuxusu arzuolunmaz bir şey buraxsa da. Ancaq yuxu pozğunluğu olan xəstələrdə ən çox siz

Yuxusuzluq hər yaşda və cinsdə olan insanlarda baş verə bilən xroniki yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluq bütün dünyada hər üç nəfərdən birində rast gəlinən yuxu problemlərindən biridir. Yuxusuzluğun səbəbləri nələrdir və onu necə müalicə etmək olar?

Yuxusuzluğun əsas səbəblərindən biri stressdir. İş, ailə və digər gündəlik qayğılar daimi yorğunluğa və yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Fiziki yorğunluq yuxusuzluğu daha da pisləşdirə bilər, çünki insanlar daha uzun yatır və erkən oyanırlar ki, bu da onların sirkadiyalı ritmini pozur və onları daha çox yorur. Bundan əlavə, kompüterdə işləmək, qadcetlərdən istifadə etmək və gecə televizora baxmaq da yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Stress və narahatlıq bir insanın rahatlamasını və yuxuya getməsini çətinləşdirən narahat edici yuxulara səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğun başqa bir səbəbi düzgün qidalanmamaqdır. Axşam yeməyini çox gec yemək və ya çox spirtli içki qəbul etmək insanın bioritmlərini pozur və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bununla belə, protein və maqnezium çatışmazlığı da yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə də yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara daha çox zülallı qidalar və maqneziumla zəngin qidalar yemək tövsiyə olunur.

Sirkadiyalı ritm pozğunluqları da yuxusuzluğa səbəb ola bilər və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Məsələn, gecə növbəsində işləyən insanlar tez-tez yatmaqda çətinlik çəkirlər. Yuxu çatışmazlığı da yuxusuzluğun ümumi səbəbi ola bilər. Gündə 5 saatdan az yatan insanlar yuxusuzluq da daxil olmaqla yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Yanlış yuxu və istirahət rejimi də yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğun bir çox müalicəsi psixoloji və farmakoloji bölünə bilər. Psixoloji müalicəyə istirahət üsulları, meditasiya və koqnitiv davranış terapiyası daxil ola bilər. Farmakoloji müalicələrə antidepresanlar, trankvilizatorlar və yuxu həbləri daxil ola bilər.

Yuxusuzluq xroniki bir problem olsa da, onu xeyli yüngülləşdirmək olar. Yuxusuzluqla bağlı probleminiz varsa, ən təsirli müalicə üsulunu seçə bilən bir mütəxəssisdən kömək istəmək daha yaxşıdır. Özünü müalicə etmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər, buna görə də mütəxəssislərə müraciət etmək vacibdir.

Yuxusuzluq insanın yuxuya gedə bilməməsi və ya səhər açılmadan oyanması halıdır. Stress, depressiya, yorğunluq və fiziki xəstəlik kimi müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Yuxusuzluq sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər, buna görə də ilk simptomlarda həkimə müraciət etmək vacibdir. Bu yazıda yuxusuzluğun səbəblərini, bu xəstəliyin müalicəsi və qarşısının alınması üsullarını nəzərdən keçirəcəyik.

Yuxusuzluğun səbəbləri

İlkin yuxusuzluq heç bir xəstəlik və ya fizioloji pozğunluqla əlaqəli olmayan yuxusuzluqdur. Birincili yuxusuzluğun əsas səbəbləri stress, narahatlıq, narahatlıq, depressiya, alkoqol və qəhvədən sui-istifadə, siqaret, pis yuxu rejimi və zəif yuxu gigiyenasıdır.

İkinci dərəcəli yuxusuzluq bəzi mövcud fiziki və ya psixi pozğunluqlar səbəbindən baş verir. Belə pozğunluqlara mərkəzi sinir sisteminin patoloji şərtləri, hormonal daxildir