Bir dəqiqədə əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar?

İndiki vaxtda bir çox insan stress və əsəb gərginliyi yaşayır. Bəs uzunmüddətli istirahət texnikaları üçün vaxtınız yoxdursa nə etməli? Bir dəqiqədə əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar? Bu yazıda stress, qıcıqlanma və yorğunluğun öhdəsindən tez bir zamanda çıxmağınıza kömək edəcək beş sadə və təsirli məsləhət təklif edirik.

1. Bədəninizi rahatlaşdırın

Bədəninizdəki bütün əzələləri tamamilə rahatlaşdırın. Narahatlıq hiss etməyə başlayan kimi, nəfəs aldığınız zaman əzələlərinizi gərginləşdirin və nəfəs aldığınız zaman onları rahatlayın. Bu məşqi ardıcıl 3-5 dəfə edin. Bu, stresdən azad olmağa və sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.

2. Düzgün nəfəs

Bədəni rahatlaşdırarkən düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, ekshalasiyadan əvvəl nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Bu texnika stressi aradan qaldırmağa və sakitləşməyə kömək edəcək.

3. Şirin maye içmək

Bir az şirin maye içmək və ya şokolad yeyin. Şəkər və ya balı bir stəkan suda həll edin və bir qurtumda için. Bədən həzz hormonları - endorfinlər istehsal etməyə başlayacaq və siz diqqətinizi dadlı yemək və ya içkiyə cəmləməyə başlayacaqsınız. Bu, rahatlamağa və əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək.

4. Bədənin soyudulması

Əgər evdəsinizsə, üzünüzü sərin su ilə yuyun, boyun və çiyinlərinizi silin, əllərinizi soyuq suyun altında gəzdirin. Əgər ofisdəsinizsə, özünüzü son nöqtə ilə məhdudlaşdırın. Bədəninizi sərinləmək stresdən qurtulmanıza və sakitləşməyinizə kömək edəcək.

5. Barmaq masajı

Özünüzə barmaq masajı edin. Alternativ olaraq əzaların dırnaq falanqlarını ovuşdurun - burada sinir ucları və müəyyən nöqtələr var, onların təsiri sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Bu üsul stressi tez bir zamanda aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Nəhayət, bir dəqiqə ərzində əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün bədəninizi tam rahatlaşdırın, düzgün nəfəs alın, bir az şirin maye içirin, bədəninizi sərinləyin və barmaqlarınızı masaj edin. Bu sadə məsləhətlər stressin öhdəsindən tez gəlməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.