Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε ένα λεπτό;

Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος και νευρική ένταση. Τι γίνεται όμως αν δεν έχετε χρόνο για τεχνικές μακροχρόνιας χαλάρωσης; Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε ένα λεπτό; Σε αυτό το άρθρο, προσφέρουμε πέντε απλές και αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος, τον ερεθισμό και την κούραση.

1. Χαλαρώστε το σώμα σας

Χαλαρώστε εντελώς όλους τους μύες του σώματός σας. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, τεντώστε τους μυς σας καθώς εισπνέετε και χαλαρώστε τους καθώς εκπνέετε. Κάντε αυτή την άσκηση 3-5 φορές στη σειρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος και να ηρεμήσετε.

2. Σωστή αναπνοή

Όταν χαλαρώνετε το σώμα, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να ηρεμήσετε.

3. Πίνοντας γλυκό υγρό

Πιείτε λίγο γλυκό υγρό ή φάτε σοκολάτα. Διαλύστε τη ζάχαρη ή το μέλι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε με μια γουλιά. Το σώμα θα αρχίσει να παράγει ορμόνες ευχαρίστησης - ενδορφίνες, και θα αρχίσετε να συγκεντρώνετε την προσοχή σας σε νόστιμο φαγητό ή ποτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση.

4. Ψύξη του σώματος

Εάν είστε στο σπίτι, πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό, σκουπίστε το λαιμό και τους ώμους σας και περάστε τα χέρια σας κάτω από κρύο νερό. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, περιοριστείτε στο τελευταίο σημείο. Η ψύξη του σώματός σας θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να ηρεμήσετε.

5. Μασάζ δακτύλων

Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ με τα δάχτυλα. Τρίψτε εναλλακτικά τις φάλαγγες των νυχιών των άκρων - εδώ είναι οι νευρικές απολήξεις και ορισμένα σημεία, η πρόσκρουση των οποίων θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Τέλος, για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε ένα λεπτό, χαλαρώστε πλήρως το σώμα σας, αναπνεύστε σωστά, πιείτε λίγο γλυκό υγρό, δροσίστε το σώμα σας και κάντε μασάζ στα δάχτυλά σας. Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.