Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά από δίαιτα

Η διατήρηση του επιτυγχανόμενου βάρους μετά από δίαιτα είναι ένα από τα κύρια προβλήματα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Πολύ συχνά, τα άτομα που έχουν χάσει βάρος επιστρέφουν στις προηγούμενες διατροφικές τους συνήθειες και ξανακερδίζουν όλα τα χαμένα κιλά. Πώς να το αποφύγετε και να διατηρήσετε το βάρος σας μετά τη δίαιτα; Ας το καταλάβουμε.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η δίαιτα δεν είναι μια κατάσταση για πάντα. Αν και η σωστή διατροφή βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ένα άτομο δεν μπορεί να ακολουθήσει δίαιτα σε όλη του τη ζωή. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναπτύξετε τη σωστή στρατηγική που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Ο κύριος παράγοντας που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος είναι το κίνητρο. Πρέπει να θυμάστε συνεχώς γιατί ξεκινήσατε τη δίαιτα και τι πετύχατε χάρη σε αυτήν. Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να ξεφεύγετε, θυμηθείτε τους στόχους σας και δώστε κίνητρο στον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι η διατήρηση του βάρους δεν είναι το τέλος του στόχου, αλλά μόνο η συνέχισή του.

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους μετά τη δίαιτα. Επιταχύνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Μετά τη δίαιτα, πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής και να μην αρνείστε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να φάτε κάτι νόστιμο.

Όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα, ακολουθήστε μερικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες τροφές, αλλά οι μερίδες να είναι μικρές. Είναι καλύτερα να τρώτε γλυκά και αλεύρι το πρώτο μισό της ημέρας και πρωτεΐνες - αργά το απόγευμα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα σνακ και να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων. Όταν τρώτε, δεν χρειάζεται να βιάζεστε και να επικεντρώνεστε στην ευχαρίστηση της γεύσης του. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που τρώτε εν κινήσει δεν χωνεύεται καλά και συχνά αποστέλλεται στα καταστήματα. Επιπλέον, προσπαθήστε να πίνετε ξηρά κρασιά και όχι ισχυρό αλκοόλ, που τονώνει την όρεξη.

Για να αποφύγετε να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά, επιλέξτε μακροχρόνιες δίαιτες με σταδιακή απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χάνετε 2-3 κιλά το μήνα για να αποφύγετε το στρες στο σώμα. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες και διατηρώντας το κίνητρο, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας μετά τη δίαιτα και να απολαύσετε τη λεπτή σας σιλουέτα.