Kuinka säilyttää paino laihdutuksen jälkeen

Saavutetun painon ylläpitäminen ruokavalion jälkeen on yksi laihduttajalle tärkeimmistä ongelmista. Hyvin usein laihduttaneet palaavat aikaisempiin ruokailutottumuksiinsa ja saavat kaikki pudonneet kilot takaisin. Kuinka välttää tämä ja säilyttää painosi laihdutuksen jälkeen? Selvitetään se.

Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on, että laihdutus ei ole ikuinen tila. Vaikka oikea ravitsemus auttaa hallitsemaan painoa, ihminen ei voi noudattaa ruokavaliota koko elämänsä ajan. Siksi on niin tärkeää kehittää oikea strategia, jonka avulla voit säilyttää saavutetut tulokset.

Tärkein tekijä, joka auttaa sinua ylläpitämään painoa, on motivaatio. Sinun on jatkuvasti muistettava, miksi aloitit ruokavalion ja mitä saavutit sen ansiosta. Kun sinusta tuntuu, että alat mennä raiteilleen, muista tavoitteesi ja motivoi itseäsi. Muista, että painon ylläpitäminen ei ole tavoitteen loppu, vaan vain sen jatkumo.

Säännöllinen liikunta auttaa myös ylläpitämään painoa laihdutuksen jälkeen. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan kaloreita. Oikea ravinto on kuitenkin myös erittäin tärkeää. Ruokavalion jälkeen sinun on jatkettava terveellisen ruokailun periaatteiden noudattamista etkä kieltää itseltäsi nautintoa syödä jotain maukasta.

Kun lopetat ruokavalion, noudata muutamia sääntöjä, jotka auttavat sinua säilyttämään painosi. Ruokavalion tulee sisältää kaikki tarvittavat ruoat, mutta annosten tulee olla pieniä. On parempi syödä makeisia ja jauhoja päivän ensimmäisellä puoliskolla ja proteiineja - myöhään iltapäivällä. Viimeisen aterian tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sinun tulisi myös välttää välipalaa ja noudattaa tiukkaa ateriasuunnitelmaa. Syödessä ei tarvitse kiirehtiä ja keskittyä sen maun nautintoon. Huomaa, että se, mitä syöt tien päällä, sulautuu huonosti ja lähetetään usein kauppoihin. Lisäksi yritä juoda kuivia viinejä mieluummin kuin vahvaa alkoholia, joka stimuloi ruokahalua.

Voit välttää pudonneiden kilojen palautumisen valitsemalla pitkän aikavälin ruokavalion, jossa paino putoaa asteittain. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat laihduttamaan 2-3 kiloa kuukaudessa kehon stressin välttämiseksi. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä ja pysymällä motivoituneena voit ylläpitää painosi ruokavalion jälkeen ja nauttia hoikasta vartalostasi.