Pavun ruokavalio

Papuruokavalio: kuinka laihtua ja parantaa terveyttä

Palkokasvit ovat erinomainen proteiinin ja monien muiden ravintoaineiden lähde, jotka ovat välttämättömiä pysyäksesi terveinä ja kunnossa. Bean Diet on palkokasveihin perustuva ruokavalio, jonka avulla voit laihtua ja parantaa terveyttäsi. Tässä artikkelissa tarkastellaan papuruokavalion perusperiaatteita, sen etuja ja haittoja sekä tarjotaan viikoittainen ruokalista, joka auttaa sinua noudattamaan ruokavaliota.

Pavun ruokavalion periaatteet

Palkokasvien ruokavalio perustuu palkokasvien, kuten papujen, linssien ja vihreiden herneiden syömiseen. Nämä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuitua, rautaa, kaliumia, kalsiumia ja fosforia. Palkokasvit sisältävät myös vähemmän rasvaa kuin monet muut ruoat, joten ne ovat ihanteellinen valinta niille, jotka haluavat laihtua.

Palkokasvien ruokavaliolla on välttämätöntä sulkea kokonaan pois kulinaariset ja jauhotuotteet, rasvaiset ruoat sekä sokeri ja tärkkelys ruokavaliosta. Sen sijaan sinun tulisi syödä palkokasveja sokerin ja tärkkelyksen korvaamiseksi. Lisäksi ruokavalioon tulee sisältyä runsaasti raakoja vihanneksia ja hiilihapotonta vettä. Kahvi ja tee ovat sallittuja, mutta ilman lisättyä sokeria. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen vähärasvaista raejuustoa ruoansulatuksen helpottamiseksi.

Papu-dieetin edut

Pavun ruokavaliolla on useita etuja. Ensinnäkin se auttaa sinua pudottamaan ylipainoa. Palkokasvit sisältävät runsaasti proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joiden hajoaminen kestää kauemmin ja antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Lisäksi palkokasvit ovat vähärasvaisia, joten ne ovat ihanteellinen valinta niille, jotka haluavat laihtua.

Toiseksi papuruokavalio on runsaasti ravintoaineita. Palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, rautaa, kaliumia, kalsiumia ja fosforia, jotka ovat välttämättömiä terveydelle ja kehon normaalille toiminnalle.

Kolmanneksi palkokasvit ovat halpoja ja helposti saatavilla. Niitä voidaan valmistaa monin eri tavoin, mikä tekee niistä erittäin monipuolisia ruokia.

Papuruokavalion haitat

Kaikista eduista huolimatta papuruokavaliolla on myös useita haittoja. Ensinnäkin se voi häiritä ruoansulatusjärjestelmää ihmisillä, joilla on herkkä vatsa tai ruoansulatusongelmia.

Toiseksi palkokasvit voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta joillekin ihmisille, mikä voi olla epämiellyttävää. Tämän vaikutuksen vähentämiseksi on suositeltavaa lisätä asteittain palkokasveja ruokavalioosi aloittaen pienillä annoksilla ja lisäämällä niitä vähitellen.

Lopuksi palkokasvien ruokavalio ei välttämättä ole tarpeeksi monipuolinen ja tylsä, jos et löydä erilaisia ​​tapoja valmistaa palkokasviruokia. Siksi on tärkeää kokeilla erilaisia ​​reseptejä, jotta ruokavaliostasi tulee monipuolisempi ja kiinnostavampi.

Viikoittainen papuruokavaliovalikko

Tässä on esimerkki viikoittaisesta papuruokavaliosta, joka auttaa sinua noudattamaan ruokavaliotasi ja laihduttamaan:

Maanantai:
Aamiainen: kahden munan munakas papuilla ja tomaateilla.
Lounas: salaatti linsseistä, kurkuista ja salaatista.
Illallinen: Grillattua kalkkunaa vihreiden herneiden ja parsakaalin kera.

Tiistai:
Aamiainen: kahden munan munakas punapippurilla ja linsseillä.
Lounas: papujen, kurkkujen ja salaatin salaatti.
Illallinen: naudanpata vihreiden herneiden ja porkkanoiden kanssa.

Keskiviikko:
Aamiainen: kahden munan munakas papuilla ja seesaminsiemenillä.
Lounas: salaatti linsseistä, tomaateista ja salaatista.
Illallinen: Grillattua kanaa vihreiden herneiden ja kaalin kera.

Torstai:
Aamiainen: kahden munan munakas linsseillä ja pinaatilla.
Lounas: papujen, kurkkujen ja salaatin salaatti.
Illallinen: grillattua kalaa vihreiden herneiden ja parsan kera.

Perjantai:
Aamiainen: kahden munan munakas papuilla ja vihreällä sipulilla.
Lounas: salaatti linsseistä, tomaateista ja salaatista.
Illallinen: grillattua naudanlihaa vihreiden herneiden ja munakoison kera.

lauantai:
Aamiainen: kahden munan munakas linsseillä ja kurkuilla.
Lounas: salaatti papuista, tomaateista ja salaatista.
Illallinen: Grillattua sianlihaa vihreiden herneiden ja kesäkurpitsan kera.

Sunnuntai:
Aamiainen: kahden munan munakas papuilla ja pippurilla.
Lounas: linssisalaatti,