Belles épaules et dos

De belles épaules et un beau dos : exercice d'entraînement à domicile

De belles épaules et une belle posture sont l'un des principaux avantages auxquels les autres prêtent attention. Un beau dos et des épaules donnent confiance à une personne et sont très esthétiques. L’un des muscles responsables d’un beau dos est le muscle deltoïde postérieur. Il est situé à l'arrière de l'articulation de l'épaule et est très difficile à travailler, car Pour ce faire, vous devez faire les exercices correctement.

Un bon exercice pour travailler le muscle deltoïde postérieur à la maison consiste à « lever » les bras sur les côtés avec des haltères en position inclinée tout en étant assis sur un ballon. Cet exercice nécessite un ballon et des haltères. Une grosse balle aidera en même temps à développer votre sens de l'équilibre, et des haltères aideront à augmenter la charge.

Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous sur le ballon (pour un meilleur équilibre, placez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, pieds parallèles les uns aux autres, jambes fléchies au niveau des genoux à un angle de 90 degrés) et penchez-vous en avant, tandis que votre dos et votre ventre doit être tendu, bras avec haltères baissés (un léger angle est maintenu au niveau des coudes).

Pendant que vous expirez, levez les bras sur les côtés, tout en essayant de maintenir l’angle au niveau des articulations de vos coudes. Puis abaissez-les lentement. N'oubliez pas que les mains doivent être le prolongement de l'avant-bras et non se plier au niveau de l'articulation du poignet ; le cou est également le prolongement direct de la colonne vertébrale sans incliner la tête.

Selon l'objectif que vous vous fixez (corriger vos épaules ou mettre l'accent sur la posture), tenez compte de plusieurs recommandations :

1. si votre objectif est les épaules, essayez de ne pas serrer vos omoplates.

2. si votre objectif est la posture, vous devez connecter vos omoplates autant que possible pendant l'exercice.

Une erreur très courante consiste à soulever l’épaule et à la déplacer sur le côté de l’étirement. Essayez de garder vos épaules alignées les unes avec les autres. Le critère d’efficacité est la sensation d’étirement à l’arrière de l’épaule.

Ainsi, l'exercice « lever » les bras sur les côtés avec des haltères en position assise sur un ballon est un excellent moyen de travailler le muscle deltoïde arrière et d'améliorer sa posture. Il convient à l'entraînement à domicile, ne nécessite pas d'équipement spécial et permet d'obtenir les résultats souhaités avec une exécution appropriée et un entraînement régulier. N'oubliez pas qu'avant de commencer toute activité physique, vous devez consulter votre médecin et votre entraîneur pour éviter les blessures et une efficacité insuffisante des exercices.

En plus de l'exercice, il est également important de surveiller votre alimentation et votre activité physique globale pour obtenir de belles épaules et un dos magnifiques. Il est recommandé de consommer suffisamment de protéines, qui constituent le matériau de construction des muscles, et également de boire suffisamment de liquides pour maintenir l'hydratation.

En général, de belles épaules et un beau dos sont un élément important de l’esthétique et de la santé globale d’une personne. Des entraînements réguliers et une bonne nutrition vous aideront à obtenir les résultats souhaités et à garder votre corps en pleine forme.