Gözəl Çiyinlər Və Arxa

Gözəl çiyinlər və arxa: evdə məşq məşqi

Gözəl çiyinlər və duruş başqalarının diqqət yetirdiyi əsas üstünlüklərdən biridir. Gözəl arxa və çiyinlər insana güvən verir və çox estetik görünüş verir. Gözəl arxadan məsul olan əzələlərdən biri posterior deltoid əzələdir. Çiyin birləşməsinin arxa hissəsində yerləşir və üzərində işləmək çox çətindir, çünki Bunun üçün məşqləri düzgün yerinə yetirmək lazımdır.

Evdə posterior deltoid əzələsini işləmək üçün yaxşı bir məşq, top üzərində oturarkən qollarınızı yanlara dumbbells ilə "qaldırmaq" dır. Bu məşq top və dumbbell tələb edir. Böyük bir top eyni zamanda tarazlıq hissini öyrətməyə kömək edəcək, dumbbelllər isə yükü artırmağa kömək edəcək.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün topun üzərində oturun (daha yaxşı tarazlıq üçün ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun, ayaqları bir-birinə paralel, ayaqları dizlərdə 90 dərəcə bucaq altında bükün) və irəli əyilərək, arxa və qarnınızı gərgin olmalıdır, qollar dumbbells aşağı (dirsəklərdə bir az bucaq saxlanılır).

Nəfəs alarkən, dirsək eklemlerinizdeki bucağı saxlamağa çalışarkən, qollarınızı yanlara qaldırın. Sonra onları yavaş-yavaş aşağı salın. Unutmayın ki, əllər ön kolun davamı olmalıdır və bilək ekleminde əyilməməlidir; boyun eyni zamanda başı əymədən onurğanın birbaşa davamıdır.

Qarşıya qoyduğunuz məqsəddən asılı olaraq (çiyinlərinizi düzəltmək və ya diqqəti duruşa keçirmək) bir neçə tövsiyəni nəzərə alın:

1. məqsədiniz çiyinlərdirsə, çiyin bıçaqlarınızı sıxmamağa çalışın.

2. məqsədiniz duruşdursa, məşqi yerinə yetirərkən çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər birləşdirməlisiniz.

Çox yayılmış bir səhv, çiyini yuxarı qaldırmaq və uzanma tərəfinə keçirməkdir. Çiyinlərinizi bir-birinizə uyğun tutmağa çalışın. Effektivlik meyarı çiyin arxasında uzanma hissidir.

Beləliklə, məşq top üzərində oturarkən qolları dumbbelllərlə yanlara "qaldırır" - bu, arxa deltoid əzələsini işləmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Evdə təlim üçün uyğundur, xüsusi avadanlıq tələb etmir və düzgün icra və müntəzəm məşqlə istənilən nəticələrə nail olmağa kömək edir. Unutmayın ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl xəsarət almamaq və məşqlərin qeyri-kafi effektli olması üçün həkiminiz və məşqçinizlə məsləhətləşməlisiniz.

İdmanla yanaşı, gözəl çiyinlərə və arxaya nail olmaq üçün pəhrizinizi və ümumi fiziki fəaliyyətinizi izləmək də vacibdir. Əzələlər üçün tikinti materialı olan kifayət qədər protein istehlak etmək, həmçinin nəmləndirməni saxlamaq üçün kifayət qədər maye içmək tövsiyə olunur.

Ümumiyyətlə, gözəl çiyinlər və arxa bir insanın ümumi estetikasının və sağlamlığının vacib elementidir. Daimi məşqlər və düzgün qidalanma istədiyiniz nəticələrə nail olmağa və bədəninizi əla formada saxlamağa kömək edəcəkdir.