Güzel Omuzlar ve Sırt

Güzel Omuzlar ve Sırt: Evde Egzersiz Egzersizi

Güzel omuzlar ve duruş, başkalarının dikkat ettiği başlıca avantajlardan biridir. Güzel bir sırt ve omuzlar kişiye güven verir ve estetik açıdan oldukça hoş görünür. Güzel bir sırttan sorumlu kaslardan biri de arka deltoid kastır. Omuz ekleminin arka kısmında yer alır ve üzerinde çalışılması çok zordur çünkü Bunu yapmak için egzersizleri doğru yapmanız gerekir.

Evde arka deltoid kasını çalıştırmak için iyi bir egzersiz, bir topun üzerinde otururken dambılları eğimli bir pozisyonda kollarınızı yanlara doğru "kaldırmaktır". Bu egzersiz bir top ve dambıl gerektirir. Büyük bir top aynı zamanda denge duygunuzu geliştirmenize yardımcı olacak ve dambıllar yükü artırmaya yardımcı olacaktır.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için topun üzerine oturun (daha iyi denge için bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, ayaklarınız birbirine paralel, bacaklar dizlerinizden 90 derecelik bir açıyla bükülü olsun) ve sırtınız ve karnınız açıkken öne doğru eğilin. gergin olmalı, kollar dambıllar aşağıda olmalı (dirseklerde hafif bir açı korunmalıdır).

Nefes verirken dirsek eklemlerinizdeki açıyı korumaya çalışırken kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Daha sonra yavaşça onları indirin. Unutmayın, eller ön kolun devamı olmalı ve bilek ekleminden bükülmemelidir; boyun aynı zamanda başı eğmeden omurganın doğrudan devamıdır.

Belirlediğiniz hedefe bağlı olarak (omuzlarınızı düzeltmek veya odağı duruşa kaydırmak için) birkaç öneriyi dikkate alın:

1. Amacınız omuzlarınızsa kürek kemiklerinizi sıkmamaya çalışın.

2. Amacınız duruş ise egzersizi yaparken kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca bağlamanız gerekir.

Çok yaygın bir hata, omzu yukarı kaldırıp esnemenin olduğu tarafa doğru hareket ettirmektir. Omuzlarınızı birbiriyle aynı hizada tutmaya çalışın. Etkililik kriteri omuzun arka kısmındaki esneme hissidir.

Bu nedenle, topun üzerinde otururken kolları dambıllarla yanlara doğru "kaldırma" egzersizi, arka deltoid kasını çalıştırmanın ve duruşunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Evde antrenmana uygundur, özel ekipman gerektirmez ve doğru uygulama ve düzenli antrenmanlarla istenilen sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce yaralanmaları önlemek ve egzersizlerin yeterince etkili olmaması için doktorunuza ve antrenörünüze danışmanız gerektiğini unutmayın.

Egzersizin yanı sıra, güzel omuzlara ve sırta sahip olmak için diyetinizi ve genel fiziksel aktivitenizi izlemek de önemlidir. Kasların yapı malzemesi olan proteinin yeterince tüketilmesi ve ayrıca hidrasyonun korunması için yeterli miktarda sıvı içilmesi önerilir.

Genel olarak güzel omuzlar ve sırt, kişinin genel estetiğinin ve sağlığının önemli bir unsurudur. Düzenli egzersiz ve doğru beslenme, istediğiniz sonuçları elde etmenize ve vücudunuzu mükemmel durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.