Krásná ramena a záda

Krásná ramena a záda: domácí cvičení

Krásná ramena a držení těla jsou jednou z hlavních předností, kterým ostatní věnují pozornost. Krásná záda a ramena dodávají člověku sebevědomí a vypadají velmi esteticky. Jedním ze svalů zodpovědných za krásná záda je zadní deltový sval. Nachází se v zadní části ramenního kloubu a je velmi obtížné ho opracovat, protože K tomu je potřeba provádět cviky správně.

Dobrým cvičením pro práci se zadním deltovým svalem doma je „zvedání“ paží do stran s činkami v nakloněné poloze vsedě na míči. Toto cvičení vyžaduje míč a činky. Velký míč pomůže zároveň procvičit váš smysl pro rovnováhu a činky pomohou zvýšit zátěž.

Chcete-li provést toto cvičení, sedněte si na míč (pro lepší rovnováhu položte nohy mírně širší než ramena, chodidla paralelně k sobě, nohy ohnuté v kolenou pod úhlem 90 stupňů) a předkloňte se, zatímco záda a břicho by měly být napjaté, paže s činkami dolů (v loktech je udržován mírný úhel).

Při výdechu zvedněte ruce do stran a snažte se udržet úhel v loketních kloubech. Pak je pomalu spouštějte dolů. Pamatujte, že ruce by měly být pokračováním předloktí a neměly by se ohýbat v zápěstí; krk je také přímým pokračováním páteře bez naklánění hlavy.

V závislosti na tom, jaký cíl si stanovíte (napravit ramena nebo přesunout pozornost na držení těla), vezměte v úvahu několik doporučení:

1. pokud jsou vaším cílem ramena, snažte se nemačkat lopatky.

2. pokud je vaším cílem držení těla, musíte při provádění cviku co nejvíce propojit lopatky.

Velmi častou chybou je zvednutí ramene nahoru a jeho posunutí na stranu protažení. Snažte se držet ramena ve vzájemné linii. Kritériem účinnosti je pocit natažení v zadní části ramene.

Cvik tedy „zvedá“ paže do stran s činkami vsedě na míči – je to skvělý způsob, jak procvičit zadní deltový sval a zlepšit držení těla. Je vhodný pro domácí trénink, nevyžaduje speciální vybavení a správným provedením a pravidelným tréninkem pomáhá dosáhnout požadovaných výsledků. Nezapomeňte, že před zahájením jakékoli fyzické aktivity byste se měli poradit se svým lékařem a trenérem, abyste předešli zranění a nedostatečné účinnosti cvičení.

Kromě cvičení je také důležité hlídat si jídelníček a celkovou fyzickou aktivitu, abyste dosáhli krásných ramen a zad. Doporučuje se konzumovat dostatek bílkovin, které jsou stavebním materiálem pro svaly, a také pít dostatek tekutin pro udržení hydratace.

Obecně platí, že krásná ramena a záda jsou důležitým prvkem celkové estetiky a zdraví člověka. Pravidelné cvičení a správná výživa vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků a udržet tělo ve skvělé kondici.