Mooie schouders en rug

Mooie schouders en rug: thuistraining

Mooie schouders en houding zijn een van de belangrijkste voordelen waar anderen op letten. Een mooie rug en schouders geven een persoon zelfvertrouwen en zien er zeer esthetisch uit. Een van de spieren die verantwoordelijk is voor een mooie rug is de achterste deltaspier. Het bevindt zich aan de achterkant van het schoudergewricht en is erg moeilijk om aan te werken, omdat Om dit te doen, moet je de oefeningen correct uitvoeren.

Een goede oefening om thuis de achterste deltaspier te trainen, is door uw armen naar de zijkanten te ‘heffen’ met dumbbells in een schuine positie terwijl u op een bal zit. Voor deze oefening heb je een bal en dumbbells nodig. Een grote bal helpt tegelijkertijd je evenwichtsgevoel te trainen, en halters helpen de belasting te vergroten.

Om deze oefening uit te voeren, gaat u op de bal zitten (voor een beter evenwicht plaatst u uw benen iets breder dan uw schouders, voeten evenwijdig aan elkaar, benen gebogen op de knieën in een hoek van 90 graden) en leunt u naar voren, terwijl uw rug en buik moet gespannen zijn, armen met dumbbells naar beneden (een lichte hoek wordt gehandhaafd bij de ellebogen).

Terwijl je uitademt, til je je armen opzij, terwijl je probeert de hoek bij je ellebooggewrichten te behouden. Laat ze vervolgens langzaam zakken. Bedenk dat de handen een voortzetting van de onderarm moeten zijn en niet moeten buigen bij het polsgewricht; de nek is ook een directe voortzetting van de wervelkolom zonder het hoofd te kantelen.

Afhankelijk van welk doel u stelt (om uw schouders te corrigeren of de focus te verleggen naar de houding), houdt u rekening met verschillende aanbevelingen:

1. als je doel de schouders zijn, probeer dan niet in je schouderbladen te knijpen.

2. als uw doel houding is, moet u uw schouderbladen zoveel mogelijk verbinden tijdens het uitvoeren van de oefening.

Een veel voorkomende fout is om de schouder op te tillen en naar de zijkant van de stretch te verplaatsen. Probeer uw schouders in lijn met elkaar te houden. Het criterium voor effectiviteit is het gevoel van strekking in de achterkant van de schouder.

De oefening "heft" dus de armen naar de zijkanten met halters terwijl u op een bal zit - dit is een geweldige manier om de achterste deltaspier te trainen en uw houding te verbeteren. Het is geschikt voor thuistraining, vereist geen speciale apparatuur en helpt bij een goede uitvoering en regelmatige training de gewenste resultaten te bereiken. Vergeet niet dat u, voordat u met enige fysieke activiteit begint, uw arts en trainer moet raadplegen om letsel en onvoldoende effectiviteit van de oefeningen te voorkomen.

Naast lichaamsbeweging is het ook belangrijk om uw dieet en algehele fysieke activiteit in de gaten te houden om mooie schouders en rug te krijgen. Het wordt aanbevolen om voldoende eiwitten te consumeren, de bouwstof voor de spieren, en ook voldoende vocht te drinken om de hydratatie op peil te houden.

Over het algemeen zijn mooie schouders en rug een belangrijk onderdeel van iemands algehele esthetiek en gezondheid. Regelmatige trainingen en goede voeding helpen u de gewenste resultaten te bereiken en uw lichaam in topvorm te houden.