Belos ombros e costas

Lindos Ombros E Costas: Exercício De Treino Em Casa

Ombros e postura bonitos são uma das principais vantagens que os outros prestam atenção. Lindas costas e ombros dão confiança à pessoa e parecem muito esteticamente agradáveis. Um dos músculos responsáveis ​​por costas bonitas é o músculo deltóide posterior. Está localizado na parte posterior da articulação do ombro e é muito difícil de trabalhar, porque Para fazer isso, você precisa fazer os exercícios corretamente.

Um bom exercício para trabalhar o músculo deltóide posterior em casa é “levantar” os braços para os lados com halteres em posição inclinada enquanto está sentado sobre uma bola. Este exercício requer uma bola e halteres. Uma bola grande ajudará a treinar seu senso de equilíbrio ao mesmo tempo, e halteres ajudarão a aumentar a carga.

Para realizar este exercício, sente-se na bola (para melhor equilíbrio, coloque as pernas um pouco mais largas que os ombros, pés paralelos entre si, pernas dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de 90 graus) e incline-se para a frente, enquanto as costas e estômago deve estar tenso, braços com halteres para baixo (mantém-se um ligeiro ângulo nos cotovelos).

Ao expirar, levante os braços para os lados, enquanto tenta manter o ângulo nas articulações dos cotovelos. Em seguida, abaixe-os lentamente. Lembre-se, as mãos devem ser uma continuação do antebraço e não dobrar na articulação do punho; o pescoço também é uma continuação direta da coluna, sem inclinar a cabeça.

Dependendo do objetivo que você definir (corrigir os ombros ou mudar o foco para a postura), leve em consideração várias recomendações:

1. se o seu objetivo são os ombros, tente não apertar as omoplatas.

2. se o seu objetivo é a postura, você precisa conectar as omoplatas o máximo possível durante a execução do exercício.

Um erro muito comum é levantar o ombro e movê-lo para o lado do alongamento. Tente manter os ombros alinhados. O critério de eficácia é a sensação de alongamento na parte posterior do ombro.

Assim, o exercício “levantar” os braços para os lados com halteres sentado sobre uma bola é uma ótima forma de trabalhar o músculo deltóide posterior e melhorar a postura. É adequado para treinos em casa, não requer equipamentos especiais e ajuda a alcançar os resultados desejados com execução adequada e treinos regulares. Não se esqueça que antes de iniciar qualquer atividade física deve consultar o seu médico e treinador para evitar lesões e eficácia insuficiente dos exercícios.

Além dos exercícios, também é importante monitorar sua dieta e atividade física geral para conseguir ombros e costas bonitos. Recomenda-se consumir bastante proteína, que é o material de construção dos músculos, e também beber bastante líquido para manter a hidratação.

Em geral, ombros e costas bonitos são um elemento importante da estética e da saúde geral de uma pessoa. Treinos regulares e nutrição adequada irão ajudá-lo a alcançar os resultados desejados e a manter seu corpo em ótima forma.