Hermosos hombros y espalda

Hermosos hombros y espalda: ejercicio en casa

Los hombros y la postura hermosos son una de las principales ventajas a las que los demás prestan atención. Una espalda y unos hombros hermosos dan confianza a la persona y se ven muy agradables desde el punto de vista estético. Uno de los músculos responsables de una espalda hermosa es el músculo deltoides posterior. Se encuentra en la parte posterior de la articulación del hombro y es muy difícil trabajar en él porque Para hacer esto, debes realizar los ejercicios correctamente.

Un buen ejercicio para trabajar el deltoides posterior en casa es “levantar” los brazos hacia los lados con mancuernas en posición inclinada sentado sobre una pelota. Este ejercicio requiere una pelota y mancuernas. Una pelota grande te ayudará a entrenar tu sentido del equilibrio al mismo tiempo y las mancuernas te ayudarán a aumentar la carga.

Para realizar este ejercicio, siéntese sobre la pelota (para un mejor equilibrio, coloque las piernas un poco más anchas que los hombros, los pies paralelos entre sí, las piernas dobladas a la altura de las rodillas en un ángulo de 90 grados) e inclínese hacia adelante, mientras la espalda y el estómago debe estar tenso, los brazos con las mancuernas hacia abajo (se mantiene un ligero ángulo en los codos).

Mientras exhala, levante los brazos hacia los lados, mientras intenta mantener el ángulo en las articulaciones de los codos. Luego bájelos lentamente. Recuerde, las manos deben ser una continuación del antebrazo y no doblarse en la articulación de la muñeca; el cuello también es una continuación directa de la columna sin inclinar la cabeza.

Dependiendo del objetivo que te propongas (corregir los hombros o centrarte en la postura), ten en cuenta varias recomendaciones:

1. Si tu objetivo son los hombros, intenta no apretar los omóplatos.

2. Si tu objetivo es la postura, debes conectar los omóplatos tanto como sea posible mientras realizas el ejercicio.

Un error muy común es levantar el hombro y moverlo hacia el lado del estiramiento. Trate de mantener los hombros alineados entre sí. El criterio de eficacia es la sensación de estiramiento en la parte posterior del hombro.

Así, el ejercicio de "levantar" los brazos hacia los lados con mancuernas sentado sobre una pelota es una estupenda forma de trabajar el músculo deltoides posterior y mejorar la postura. Es adecuado para el entrenamiento en casa, no requiere equipo especial y ayuda a lograr los resultados deseados con una ejecución adecuada y un entrenamiento regular. No olvides que antes de iniciar cualquier actividad física debes consultar con tu médico y entrenador para evitar lesiones y una eficacia insuficiente de los ejercicios.

Además del ejercicio, también es importante controlar la dieta y la actividad física general para conseguir unos hombros y una espalda bonitos. Se recomienda consumir suficiente proteína, que es el material de construcción de los músculos, y también beber suficiente líquido para mantener la hidratación.

En general, unos hombros y una espalda bonitos son un elemento importante de la estética y la salud general de una persona. Los entrenamientos regulares y una nutrición adecuada le ayudarán a lograr los resultados deseados y a mantener su cuerpo en excelente forma.