아름다운 어깨와 등

아름다운 어깨와 등: 홈 트레이닝 운동

아름다운 어깨와 자세는 다른 사람들이 주목하는 주요 장점 중 하나입니다. 아름다운 등과 어깨는 사람에게 자신감을 주고 심미적으로도 매우 기분 좋게 보입니다. 아름다운 등을 담당하는 근육 중 하나가 후방삼각근입니다. 어깨관절 뒤쪽에 위치해 있어서 작업이 매우 어렵습니다. 그러기 위해서는 운동을 올바르게 해야 합니다.

집에서 삼각근 후방 단련을 위한 좋은 운동은 공 위에 앉아 경사진 자세로 덤벨을 들고 팔을 옆으로 "들어 올리는 것"입니다. 이 운동에는 공과 덤벨이 필요합니다. 큰 공은 동시에 균형 감각을 훈련하는 데 도움이 되고, 덤벨은 하중을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

이 운동을 수행하려면 공 위에 앉아 (더 나은 균형을 위해 다리를 어깨보다 약간 넓게 놓고 발을 서로 평행하게 놓고 다리를 무릎에서 90도 각도로 구부림) 앞으로 몸을 기울이고 등과 배는 긴장해야 하며 팔은 덤벨을 아래로 내립니다(팔꿈치에 약간의 각도가 유지됩니다).

숨을 내쉴 때 팔꿈치 관절의 각도를 유지하면서 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 그런 다음 천천히 아래로 내립니다. 손은 팔뚝의 연속이어야 하며 손목 관절에서 구부러지지 않아야 하며, 목도 머리를 기울이지 않고 척추의 직접적인 연속이어야 합니다.

설정한 목표(어깨 교정 또는 초점을 자세로 전환)에 따라 몇 가지 권장 사항을 고려하세요.

1. 당신의 목표가 어깨라면, 견갑골을 쥐어짜지 마십시오.

2. 목표가 자세라면 운동을 하면서 견갑골을 최대한 연결해야 합니다.

매우 흔한 실수는 어깨를 위로 들어 올려서 스트레칭 측면으로 옮기는 것입니다. 어깨를 서로 일직선으로 유지하십시오. 효과의 기준은 어깨 뒤쪽이 늘어나는 느낌이다.

따라서 공 위에 앉아 덤벨을 이용해 팔을 옆으로 "들어올리는" 운동은 후면 삼각근을 단련하고 자세를 개선하는 좋은 방법입니다. 홈 트레이닝에 적합하며 특별한 장비가 필요하지 않으며 적절한 실행과 정기적인 트레이닝을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 신체 활동을 시작하기 전에 부상과 운동 효과 부족을 방지하기 위해 의사 및 트레이너와 상담해야 한다는 것을 잊지 마십시오.

아름다운 어깨와 등을 만들기 위해서는 운동 외에도 식습관과 전반적인 신체 활동을 모니터링하는 것도 중요합니다. 근육의 구성성분인 단백질을 충분히 섭취하고, 수분을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

일반적으로 아름다운 어깨와 등은 사람의 전반적인 심미성과 건강에 중요한 요소입니다. 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취는 원하는 결과를 얻고 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.