Vackra Axlar Och Rygg

Vackra axlar och rygg: Hemträning

Vackra axlar och hållning är en av de främsta fördelarna som andra uppmärksammar. En vacker rygg och axlar ger en person självförtroende och ser väldigt estetiskt tilltalande ut. En av de muskler som ansvarar för en vacker rygg är den bakre deltoideusmuskeln. Den sitter på baksidan av axelleden och är väldigt svår att arbeta på, pga För att göra detta måste du göra övningarna korrekt.

En bra övning för att träna den bakre deltamuskeln hemma är att "höja" armarna åt sidorna med hantlar i lutande position medan du sitter på en boll. Denna övning kräver en boll och hantlar. En stor boll hjälper till att träna ditt balanssinne samtidigt, och hantlar hjälper till att öka belastningen.

För att utföra denna övning, sitt på bollen (för bättre balans, placera benen något bredare än axlarna, fötterna parallella med varandra, benen böjda i knäna i en vinkel på 90 grader) och luta dig framåt, medan din rygg och mage ska vara spänd, armarna med hantlar nere (en lätt vinkel bibehålls vid armbågarna).

När du andas ut lyfter du armarna åt sidorna samtidigt som du försöker behålla vinkeln vid armbågslederna. Sänk dem sedan långsamt. Kom ihåg att händerna ska vara en fortsättning på underarmen och inte böjas vid handledsleden, nacken är också en direkt fortsättning på ryggraden utan att luta huvudet.

Beroende på vilket mål du ställer upp (att korrigera dina axlar eller flytta fokus till hållning), ta hänsyn till flera rekommendationer:

1. om ditt mål är axlarna, försök att inte klämma dina skulderblad.

2. om ditt mål är hållning måste du koppla ihop skulderbladen så mycket som möjligt medan du utför övningen.

Ett mycket vanligt misstag är att lyfta upp axeln och flytta den åt sidan av sträckan. Försök att hålla axlarna i linje med varandra. Kriteriet för effektivitet är känslan av stretching i baksidan av axeln.

Således "höjer" övningen armarna åt sidorna med hantlar medan du sitter på en boll - det här är ett utmärkt sätt att träna den bakre deltoideusmuskeln och förbättra din hållning. Den är lämplig för hemmaträning, kräver ingen speciell utrustning och hjälper till att uppnå önskade resultat med korrekt utförande och regelbunden träning. Glöm inte att innan du påbörjar någon fysisk aktivitet bör du rådgöra med din läkare och tränare för att undvika skador och otillräcklig effektivitet av övningarna.

Förutom träning är det också viktigt att övervaka din kost och övergripande fysisk aktivitet för att uppnå vackra axlar och rygg. Det rekommenderas att konsumera tillräckligt med protein, som är byggmaterialet för muskler, och även dricka tillräckligt med vätska för att upprätthålla hydrering.

I allmänhet är vackra axlar och rygg en viktig del av en persons övergripande estetik och hälsa. Regelbundna träningspass och rätt näring hjälper dig att uppnå önskat resultat och hålla din kropp i bra form.