Vakre skuldre og rygg

Vakre skuldre og rygg: Hjemmetrening

Vakre skuldre og holdning er en av hovedfordelene som andre legger merke til. En vakker rygg og skuldre gir en person selvtillit og ser veldig estetisk tiltalende ut. En av musklene som er ansvarlige for en vakker rygg er den bakre deltoidmuskelen. Den er plassert bak i skulderleddet og er veldig vanskelig å jobbe med, pga For å gjøre dette, må du gjøre øvelsene riktig.

En god øvelse for å jobbe med den bakre deltoideusmuskelen hjemme er å "løfte" armene til sidene med manualer i en skrå stilling mens du sitter på en ball. Denne øvelsen krever en ball og manualer. En stor ball vil hjelpe å trene opp balansefølelsen samtidig, og manualer vil bidra til å øke belastningen.

For å utføre denne øvelsen, sett deg på ballen (for bedre balanse, plasser bena litt bredere enn skuldrene, føttene parallelle med hverandre, bena bøyd i knærne i en vinkel på 90 grader) og len deg fremover, mens ryggen og magen skal være anspent, armene med manualer nede (en liten vinkel opprettholdes ved albuene).

Når du puster ut, løft armene til sidene, mens du prøver å opprettholde vinkelen ved albueleddene. Senk dem deretter sakte ned. Husk at hendene skal være en fortsettelse av underarmen, og ikke bøye seg i håndleddet, nakken er også en direkte fortsettelse av ryggraden uten å vippe hodet.

Avhengig av hvilket mål du setter (å korrigere skuldrene eller flytte fokus til holdning), ta hensyn til flere anbefalinger:

1. hvis målet ditt er skuldrene, prøv å ikke klemme skulderbladene.

2. hvis målet ditt er holdning, må du koble skulderbladene så mye som mulig mens du utfører øvelsen.

En veldig vanlig feil er å løfte skulderen opp og flytte den til siden av strekningen. Prøv å holde skuldrene på linje med hverandre. Kriteriet for effektivitet er følelsen av å strekke seg på baksiden av skulderen.

Dermed "løfter" øvelsen armene til sidene med manualer mens du sitter på en ball - dette er en fin måte å jobbe med den bakre deltoidmuskelen og forbedre holdningen din. Den egner seg for hjemmetrening, krever ikke spesialutstyr og bidrar til å oppnå ønskede resultater med riktig utførelse og regelmessig trening. Ikke glem at før du begynner med fysisk aktivitet, bør du rådføre deg med legen din og treneren for å unngå skader og utilstrekkelig effektivitet av øvelsene.

I tillegg til trening er det også viktig å følge med på kostholdet og den generelle fysiske aktiviteten for å oppnå vakre skuldre og rygg. Det anbefales å innta nok protein, som er byggematerialet for muskler, og også drikke nok væske for å opprettholde hydrering.

Generelt er vakre skuldre og rygg et viktig element i en persons generelle estetikk og helse. Regelmessige treningsøkter og riktig ernæring vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultatene og holde kroppen i god form.