Красиви рамене и гръб

Красиви рамене и гръб: Упражнение за домашна тренировка

Красивите рамене и стойка са едно от основните предимства, на които другите обръщат внимание. Красивият гръб и рамене придават на човек увереност и изглеждат много естетически. Един от мускулите, отговорни за красивия гръб, е задният делтоиден мускул. Намира се в задната част на раменната става и се работи много трудно, т.к За да направите това, трябва да изпълнявате упражненията правилно.

Добро упражнение за работа на задния делтоиден мускул у дома е „повдигането“ на ръцете встрани с дъмбели в наклонено положение, докато седите на топка. Това упражнение изисква топка и дъмбели. Голяма топка ще ви помогне да тренирате чувството си за баланс в същото време, а дъмбелите ще помогнат за увеличаване на натоварването.

За да изпълните това упражнение, седнете на топката (за по-добър баланс поставете краката си малко по-широко от раменете, стъпалата са успоредни един на друг, краката са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса) и се наведете напред, докато гърба и корема ви трябва да е напрегнато, ръцете с дъмбели надолу (поддържа се лек ъгъл в лактите).

Докато издишвате, повдигнете ръцете си встрани, като същевременно се опитвате да поддържате ъгъла в лакътните стави. След това бавно ги спуснете надолу. Не забравяйте, че ръцете трябва да са продължение на предмишницата, а не да се огъват в китката; шията също е пряко продължение на гръбначния стълб, без да накланяте главата.

В зависимост от целта, която сте поставили (да коригирате раменете си или да преместите фокуса върху позата), вземете под внимание няколко препоръки:

1. ако целта ви са раменете, опитайте се да не стискате лопатките.

2. ако целта ви е стойка, трябва да свържете лопатките си колкото е възможно повече, когато изпълнявате упражнението.

Много често срещана грешка е да повдигнете рамото нагоре и да го преместите в страната на разтягането. Опитайте се да поддържате раменете си в една линия едно с друго. Критерият за ефективност е усещането за разтягане в задната част на рамото.

По този начин упражнението "повдига" ръцете встрани с дъмбели, докато седи на топка - това е чудесен начин да натоварите задния делтоиден мускул и да подобрите стойката си. Подходящ е за домашни тренировки, не изисква специално оборудване и спомага за постигане на желаните резултати при правилно изпълнение и редовни тренировки. Не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е физическа активност, трябва да се консултирате с вашия лекар и треньор, за да избегнете наранявания и недостатъчна ефективност на упражненията.

В допълнение към упражненията е важно също така да следите диетата си и цялостната физическа активност, за да постигнете красиви рамене и гръб. Препоръчително е да се консумират достатъчно протеини, които са строителният материал за мускулите, както и да се пият достатъчно течности, за да се поддържа хидратация.

Като цяло красивите рамене и гръб са важен елемент от цялостната естетика и здраве на човека. Редовните тренировки и правилното хранене ще ви помогнат да постигнете желаните резултати и да поддържате тялото си в отлична форма.