Belle spalle e schiena

Belle spalle e schiena: esercizio di allenamento a casa

Le belle spalle e la postura sono uno dei principali vantaggi a cui gli altri prestano attenzione. Una bella schiena e spalle danno sicurezza a una persona e sembrano molto esteticamente gradevoli. Uno dei muscoli responsabili di una bella schiena è il muscolo deltoide posteriore. Si trova nella parte posteriore dell'articolazione della spalla ed è molto difficile lavorarci perché Per fare ciò, devi eseguire correttamente gli esercizi.

Un buon esercizio per far lavorare il muscolo deltoide posteriore a casa è “alzare” le braccia lateralmente con i manubri in posizione inclinata stando seduti su una palla. Questo esercizio richiede una palla e dei manubri. Una palla grande aiuterà ad allenare il senso dell'equilibrio allo stesso tempo e i manubri aiuteranno ad aumentare il carico.

Per eseguire questo esercizio, siediti sulla palla (per un migliore equilibrio, posiziona le gambe leggermente più larghe delle spalle, i piedi paralleli tra loro, le gambe piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi) e piegati in avanti, mentre la schiena e lo stomaco dovrebbe essere teso, le braccia con i manubri abbassati (viene mantenuta una leggera angolazione ai gomiti).

Mentre espiri, solleva le braccia lateralmente, cercando di mantenere l'angolo delle articolazioni del gomito. Quindi abbassarli lentamente. Ricorda, le mani dovrebbero essere una continuazione dell'avambraccio e non piegarsi all'altezza dell'articolazione del polso; anche il collo è una continuazione diretta della colonna vertebrale senza inclinare la testa.

A seconda dell'obiettivo che ti sei prefissato (correggere le spalle o spostare l'attenzione sulla postura), prendi in considerazione diversi consigli:

1. se il tuo obiettivo sono le spalle, cerca di non schiacciare le scapole.

2. se il tuo obiettivo è la postura, devi collegare il più possibile le scapole durante l'esecuzione dell'esercizio.

Un errore molto comune è sollevare la spalla e spostarla lateralmente all'allungamento. Cerca di mantenere le spalle in linea tra loro. Il criterio per l'efficacia è la sensazione di allungamento nella parte posteriore della spalla.

Pertanto, l'esercizio "solleva" le braccia ai lati con i manubri stando seduto su una palla: questo è un ottimo modo per far lavorare il muscolo deltoide posteriore e migliorare la postura. È adatto per l'allenamento a casa, non richiede attrezzature speciali e aiuta a raggiungere i risultati desiderati con una corretta esecuzione e un allenamento regolare. Non dimenticare che prima di iniziare qualsiasi attività fisica è necessario consultare il proprio medico e allenatore per evitare infortuni e un'efficacia insufficiente degli esercizi.

Oltre all'esercizio fisico, è anche importante monitorare la dieta e l'attività fisica complessiva per ottenere spalle e schiena belle. Si consiglia di consumare abbastanza proteine, che sono il materiale da costruzione dei muscoli, e anche di bere abbastanza liquidi per mantenere l'idratazione.

In generale, spalle e schiena belle sono un elemento importante per l’estetica e la salute generale di una persona. Allenamenti regolari e una corretta alimentazione ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati e a mantenere il tuo corpo in ottima forma.