Ekstensi kaki sambil duduk di atas mesin

Dari sudut pandang fisika proses latihan ini untuk mengambil saudara kembar Pers Perancis tangan. Ini sama efektifnya, ditargetkan secara sempit dan terfokus pada kelompok otot utama ekstremitas bawah, seperti halnya otot-otot korset bahu atas. Latihan ini tidak cocok untuk menambah volume dan massa otot, tapi sempurna untuk membeli lega Dan penggilingan tambahan.

Pelurusan kaki pada simulator khusus digunakan dalam binaraga dan kebugaran oleh hampir semua atlet. Latihan ini mempengaruhi bagian bawah, lebih khusus lagi - patela daerah paha.

Bagaimana cara melakukan ekstensi kaki dengan benar sambil duduk di atas mesin?

1. Dilakukan dari posisi duduk.
2. Kencangkan kaki Anda yang tertekuk dengan nyaman ke bantalan penyangga mesin.
3. Untuk kenyamanan, ambil pegangan karet yang sesuai dengan tangan Anda.
4. Buang napas dengan tajam, atasi hambatan, luruskan kaki Anda.
5. Tarik napas perlahan, tekuk kaki Anda ke posisi semula.

Dengan melakukan pelurusan kaki perlu untuk fokus pada fase negatif gerakan dan menjaga kaki dalam posisi lurus. Setelah perpanjangan kaki yang tajam, menggeliat lambat, menghasilkan gerakan kaki ke posisi awal semula. Jumlah pengulangan yang optimal adalah 8 hingga 25 kali.