Estensione della gamba mentre si è seduti su una macchina

Dal punto di vista fisica dei processi questo esercizio consiste nel prendere un gemello Presse francesi mani. È altrettanto efficace, mirato e focalizzato sul gruppo muscolare chiave degli arti inferiori, quanto quello per i muscoli del cingolo scapolare superiore. L'esercizio non è adatto per aumentare volume e massa muscolare, ma perfetto per l'acquisto sollievo E macinazione aggiuntiva.

Raddrizzamento delle gambe su un simulatore specializzato utilizzato nel bodybuilding e nel fitness da quasi tutti gli atleti. L'esercizio colpisce la parte inferiore, più specificamente - rotuleo zona della coscia.

Come eseguire correttamente le estensioni delle gambe stando seduti su una macchina?

1. Eseguito da una posizione seduta.
2. Fissare comodamente le gambe piegate ai cuscinetti di supporto della macchina.
3. Per comodità, afferra con le mani le maniglie gommate corrispondenti.
4. Espirando bruscamente, superando la resistenza, raddrizza le gambe.
5. Inspirando lentamente, piega le gambe nella posizione originale.

Facendo raddrizzamento delle gambe è necessario focalizzare l'attenzione sulla fase negativa del movimento e sul mantenimento delle gambe in posizione diritta. Dopo una brusca estensione delle gambe, stirata movimento lento e cedevole delle gambe alla posizione iniziale originale. Il numero ottimale di ripetizioni va da 8 a 25 volte.