Extensão das pernas sentado em uma máquina

Do ponto de vista física do processo este exercício é pegar um gêmeo Imprensa francesa mãos. É tão eficaz, direcionado e focado no principal grupo de músculos das extremidades inferiores, como o seu equivalente para os músculos da cintura escapular superior. O exercício não é adequado para ganho de volume e massa muscular, mas perfeito para compra alívio E moagem adicional.

Endireitamento de pernas em simulador especializado usado no fisiculturismo e fitness por quase todos os atletas. O exercício afeta os inferiores, mais especificamente - patelar região da coxa.

Como realizar extensões de pernas corretamente sentado em uma máquina?

1. Realizado na posição sentada.
2. Prenda confortavelmente as pernas dobradas nas almofadas de suporte da máquina.
3. Por conveniência, pegue as alças emborrachadas correspondentes com as mãos.
4. Expirando bruscamente, vencendo a resistência, estique as pernas.
5. Inspirando lentamente, dobre as pernas até a posição original.

Fazendo endireitamento de perna é necessário focar a atenção na fase negativa do movimento e em manter as pernas retas. Após uma extensão acentuada das pernas, esticar movimento lento e flexível das pernas para a posição inicial original. O número ideal de repetições é de 8 a 25 vezes.