Makine üzerinde otururken bacak uzatma

Bakış açısından süreç fiziği bu egzersiz bir ikiz almaktır Fransız presleri eller. Üst omuz kuşağı kasları kadar etkilidir, dar bir şekilde hedeflenir ve alt ekstremitelerin anahtar kas grubuna odaklanır. Egzersiz hacim ve kas kütlesi kazanmaya uygun değildir ancak mükemmel satın almak için rahatlama Ve ek taşlama.

Özel bir simülatörde bacak düzeltme vücut geliştirme ve fitness sporlarında neredeyse tüm sporcular tarafından kullanılmaktadır. Egzersiz daha spesifik olarak alt kısmı etkiler - diz kapağı uyluk bölgesi.

Bir makinede otururken bacak uzatmaları nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Oturma pozisyonundan gerçekleştirilir.
2. Bükülmüş bacaklarınızı makinenin destek pedlerine rahatça sabitleyin.
3. Kolaylık sağlamak için ilgili lastik kulpları ellerinizle tutun.
4. Keskin bir şekilde nefes vererek direncin üstesinden gelin, bacaklarınızı düzeltin.
5. Yavaşça nefes alarak bacaklarınızı orijinal pozisyonlarına doğru bükün.

Yaparak bacak düzeltme dikkati hareketin olumsuz aşamasına ve bacakları düz pozisyonda tutmaya odaklamak gerekir. Bacakların keskin bir şekilde uzatılmasından sonra, uzatmak Bacakların orijinal başlangıç ​​pozisyonuna doğru yavaş ve esnek hareketi. Optimum tekrar sayısı 8 ila 25 defadır.