Jalan pidennys koneen päällä istuessa

Näkökulmasta prosessifysiikka tämä harjoitus on ottaa kaksoset Ranskalaiset puristimet käsissä. Se on yhtä tehokas, kapeasti kohdennettu ja keskittynyt alaraajojen avainlihaksiin kuin sen vastine ylemmän olkavyön lihaksille. Harjoitus ei sovellu volyymin ja lihasmassan kasvattamiseen, mutta täydellinen ostettavaksi helpotus Ja lisähionta.

Jalkojen suoristus erikoissimulaattorilla Lähes kaikki urheilijat käyttävät kehonrakennuksessa ja fitnessissä. Harjoitus vaikuttaa alempaan, tarkemmin sanottuna - polvilumpio reisien alue.

Kuinka tehdä jalkojen pidennykset oikein koneen päällä istuessa?

1. Suoritetaan istuma-asennosta.
2. Kiinnitä taipuneet jalat mukavasti koneen tukityynyihin.
3. Mukavuuden vuoksi tartu vastaaviin kumitettuihin kahvoihin käsilläsi.
4. Uloshengitys jyrkästi, voittamalla vastuksen, suorista jalat.
5. Hengitä hitaasti sisään ja taivuta jalat alkuperäiseen asentoonsa.

Tekemällä jalkojen suoristus on tarpeen keskittyä liikkeen negatiiviseen vaiheeseen ja jalkojen pitämiseen suorassa asennossa. Jalkojen terävän ojentamisen jälkeen venyttää hidas, myöntävä jalkojen liike alkuperäiseen aloitusasentoon. Optimaalinen toistomäärä on 8-25 kertaa.