Duỗi chân khi ngồi trên máy

Từ quan điểm quá trình vật lý bài tập này là để có một đôi máy ép kiểu Pháp bàn tay. Nó cũng hiệu quả, nhắm mục tiêu hẹp và tập trung vào nhóm cơ chính của chi dưới, giống như đối tác của nó đối với các cơ của đai vai trên. Bài tập này không phù hợp để tăng khối lượng và khối lượng cơ bắp, nhưng hoàn hảo để mua sự cứu tế Và mài bổ sung.

Duỗi thẳng chân trên máy mô phỏng chuyên dụng được hầu hết các vận động viên sử dụng trong thể hình và thể hình. Bài tập ảnh hưởng đến phần dưới, cụ thể hơn - xương bánh chè vùng đùi.

Làm thế nào để thực hiện duỗi chân đúng cách khi ngồi trên máy?

1. Thực hiện từ tư thế ngồi.
2. Cố định chân cong của bạn một cách thoải mái vào các miếng đệm đỡ của máy.
3. Để thuận tiện, hãy dùng tay nắm lấy tay cầm bọc cao su tương ứng.
4. Thở ra thật mạnh, vượt qua lực cản, duỗi thẳng chân.
5. Hít vào từ từ, uốn cong chân về vị trí ban đầu.

Bằng cách làm duỗi thẳng chân cần phải tập trung sự chú ý vào giai đoạn tiêu cực của chuyển động và giữ hai chân ở tư thế thẳng. Sau khi duỗi chân mạnh mẽ, kéo dài chuyển động chậm rãi của chân về vị trí ban đầu. Số lần lặp lại tối ưu là từ 8 đến 25 lần.