Beenextensie terwijl u op een machine zit

Vanuit oogpunt procesfysica deze oefening is om een ​​tweeling te nemen Franse persen handen. Het is net zo effectief, doelgericht en gericht op de belangrijkste spiergroep van de onderste ledematen, als zijn tegenhanger voor de spieren van de bovenste schoudergordel. De oefening is niet geschikt voor het verkrijgen van volume en spiermassa, maar perfect te koop opluchting En extra slijpen.

Been strekken op een gespecialiseerde simulator gebruikt in bodybuilding en fitness door bijna alle atleten. De oefening beïnvloedt de lagere, meer specifiek - patella dij gebied.

Hoe voer je beenextensies correct uit terwijl je op een machine zit?

1. Uitgevoerd vanuit een zittende positie.
2. Bevestig uw gebogen benen comfortabel aan de steunkussens van de machine.
3. Voor het gemak pakt u de bijbehorende rubberen handgrepen met uw handen vast.
4. Adem scherp uit, overwin de weerstand, strek je benen.
5. Adem langzaam in en buig je benen naar hun oorspronkelijke positie.

Door te doen been strekken het is noodzakelijk om de aandacht te vestigen op de negatieve fase van de beweging en op het in een rechte positie houden van de benen. Na een scherpe strekking van de benen, rekken langzame, meegevende beweging van de benen naar de oorspronkelijke startpositie. Het optimale aantal herhalingen is van 8 tot 25 keer.