Удължаване на краката при седене на машина

От гледна точка физика на процеса това упражнение е да вземете близнак френски преси ръце. Той е също толкова ефективен, тясно насочен и фокусиран върху ключовата група мускули на долните крайници, както и аналогът му за мускулите на горния раменен пояс. Упражнението не е подходящо за покачване на обем и мускулна маса, но перфектен за покупка облекчение И допълнително смилане.

Изправяне на краката на специализиран симулатор използван в бодибилдинга и фитнеса от почти всички спортисти. Упражнението засяга долната част, по-точно - пателарен областта на бедрата.

Как правилно да изпълнявате разгъване на краката, докато седите на машина?

1. Изпълнява се от седнало положение.
2. Закрепете удобно свитите си крака към опорните подложки на машината.
3. За удобство хванете с ръце съответните гумирани дръжки.
4. Издишвайки рязко, преодолявайки съпротивлението, изправете краката си.
5. Вдишвайки бавно, огънете краката си в първоначалното им положение.

Чрез правене изправяне на краката необходимо е да се съсредоточи вниманието върху отрицателната фаза на движението и върху задържането на краката в изправено положение. След рязко изпъване на краката, опъвам, разтягам бавно, отстъпващо движение на краката до първоначалната изходна позиция. Оптималният брой повторения е от 8 до 25 пъти.