Розгинання ніг сидячи на тренажері

З точки зору фізики процесів дана вправа - брати близнюк французьким жимам руками. Воно так само ефективно, вузькоспрямовано та акцентовано впливає на ключову групу м'язів нижніх кінцівок, як і його аналог для м'язів групи верхнього плечового пояса. Вправа не підходить для набору об'єму та м'язової маси, але ідеально для придбання рельєфності і дошліфування.

Випрямлення ніг на спеціалізованому тренажері застосовується в бодібілдингу та фітнесі практично всіма атлетами. Вправа впливає нижній, конкретніше – надколінний ділянку стегна.

Як правильно виконувати розгинання ніг, сидячи на тренажері?

1. Виконується із положення сидячи.
2. Зручно закріпіть зігнуті ноги за подушки тренажера, що утримують.
3. Для зручності руками схопите відповідні прогумовані рукоятки.
4. Різко видихаючи, долаючи опір, випряміть ноги.
5. Повільно вдихаючи, згинайте ноги у початкове положення.

При виконанні випрямлення ніг необхідно фокусувати увагу на негативній фазі руху та на затримку ніг у випрямленому положенні. Після різкого розгинання ніг, розтягуйте повільне, поступається рух ніг вихідне початкове становище. Оптимальна кількість повторень із 8 до 25 разів.