Benforlængelse, mens du sidder på en maskine

Fra synspunkt procesfysik denne øvelse er at tage en tvilling franske presser hænder. Den er lige så effektiv, snævert målrettet og fokuseret på nøglegruppen af ​​muskler i underekstremiteterne, som dens modstykke til musklerne i den øvre skulderbælte. Øvelsen egner sig ikke til at få volumen og muskelmasse, men Perfekt til køb lettelse Og yderligere slibning.

Benudretning på en specialiseret simulator bruges i bodybuilding og fitness af næsten alle atleter. Øvelsen påvirker den nederste, mere specifikt - patella lårområdet.

Hvordan udfører man benforlængelser korrekt, mens man sidder på en maskine?

1. Udføres fra siddende stilling.
2. Fastgør dine bøjede ben komfortabelt til maskinens støttepuder.
3. For nemheds skyld skal du tage fat i de tilsvarende gummierede håndtag med dine hænder.
4. Udånd skarpt, overvind modstand, ret dine ben.
5. Indånd langsomt, bøj ​​dine ben til deres oprindelige position.

Ved at gøre benudretning det er nødvendigt at fokusere opmærksomheden på den negative fase af bevægelsen og på at holde benene i en lige stilling. Efter en skarp forlængelse af benene, strække langsom, eftergivende bevægelse af benene til den oprindelige startposition. Det optimale antal gentagelser er fra 8 til 25 gange.