Benforlengelse mens du sitter på en maskin

Fra synspunkt prosessfysikk denne øvelsen er å ta en tvilling franske presser hender. Det er like effektivt, smalt målrettet og fokusert på nøkkelgruppen av muskler i underekstremitetene, som motstykket til musklene i øvre skulderbelte. Øvelsen egner seg ikke for å få opp volum og muskelmasse, men perfekt for kjøp lettelse Og ekstra sliping.

Beinretting på en spesialisert simulator brukes i kroppsbygging og fitness av nesten alle idrettsutøvere. Øvelsen påvirker den nedre, mer spesifikt - patellar lårområdet.

Hvordan utføre leg extensions riktig mens du sitter på en maskin?

1. Utføres fra sittende stilling.
2. Fest bøyde ben komfortabelt til støtteputene på maskinen.
3. For enkelhets skyld, ta tak i de tilsvarende gummierte håndtakene med hendene.
4. Pust kraftig ut, overvinn motstand, rett ut bena.
5. Pust inn sakte, bøy bena til sin opprinnelige posisjon.

Ved å gjøre bein retting det er nødvendig å fokusere oppmerksomheten på den negative fasen av bevegelsen og på å holde bena i en rett stilling. Etter en skarp forlengelse av bena, tøye ut langsom, ettergivende bevegelse av bena til den opprinnelige startposisjonen. Det optimale antallet repetisjoner er fra 8 til 25 ganger.