Bir maşında oturarkən ayağın uzadılması

Bu baxımdan proses fizikası bu məşq əkiz almaqdır Fransız mətbuatı əllər. O, yuxarı çiyin qurşağının əzələləri üçün həmkarı kimi təsirli, dar məqsədli və alt ekstremitələrin əsas əzələ qrupuna yönəldilmişdir. Məşq həcm və əzələ kütləsi qazanmaq üçün uyğun deyil, lakin mükəmməl alış üçün relyef Və əlavə daşlama.

Xüsusi bir simulyatorda ayaqların düzəldilməsi demək olar ki, bütün idmançılar tərəfindən bodibildinq və fitnessdə istifadə olunur. Məşq aşağıya təsir edir, daha dəqiq desək - patella bud sahəsi.

Bir maşında oturarkən ayaq uzantılarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Oturma mövqeyindən həyata keçirilir.
2. Bükülmüş ayaqlarınızı maşının dayaq yastıqlarına rahat şəkildə bərkidin.
3. Rahatlıq üçün əllərinizlə müvafiq rezin tutacaqlardan tutun.
4. Kəskin ekshalasiya, müqaviməti aradan qaldırmaq, ayaqlarınızı düzəldin.
5. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, ayaqlarınızı orijinal vəziyyətinə bükün.

Etməklə ayağın düzəldilməsi diqqəti hərəkətin mənfi mərhələsinə və ayaqları düz vəziyyətdə tutmağa yönəltmək lazımdır. Ayaqların kəskin uzadılmasından sonra, uzanmaq yavaş, ayaqların orijinal başlanğıc vəziyyətinə gətirən hərəkəti. Optimal təkrar sayı 8 ilə 25 dəfədir.