Lavorare sui fianchi

Lavorare sui fianchi: un esercizio efficace per mettere in perfetta forma l'interno delle cosce

Ognuno di noi si esercita quotidianamente nella vita quotidiana, ma spesso ci dimentichiamo dei gruppi muscolari che non utilizziamo così spesso. Uno di questi gruppi sono i muscoli adduttori delle gambe, che potrebbero essere i primi a iniziare a “deluderci”, rivelando età e scarsa forma fisica. Meritano quindi la nostra attenzione particolare, soprattutto se desideriamo avere gambe belle e snelle.

Uno degli esercizi più efficaci per rimettere in perfetta forma l'interno coscia è il sollevamento della gamba distesa di lato. Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sul pavimento, su un fianco, disteso su una linea. La testa poggia sul braccio inferiore esteso verso l'alto; la parte superiore del braccio può essere leggermente premuta sul pavimento per mantenere l'equilibrio. Piega la gamba superiore e posizionala sul pavimento. La parte inferiore della gamba rimane dritta (è consentita una leggera flessione del ginocchio), la punta è rivolta verso di sé, il piede è girato parallelo al pavimento. Solleva la parte inferiore della gamba dal pavimento e mantienila sospesa durante l'esercizio. Solleva la parte inferiore della gamba lungo la parte superiore piegata per due conteggi e abbassala per due conteggi. Non toccare mai il pavimento quando si abbassa la gamba. È meglio fare almeno 8-12 sollevamenti finché non sei stanco, quindi cambiare gamba. Nei seguenti approcci è possibile modificare il conteggio: tre conteggi in alto - uno in basso e viceversa, uno in alto - tre in basso. Ti consigliamo di eseguire 2-4 approcci in totale. È meglio completare l'esercizio con un piccolo “press”: una serie di sollevamenti (8-16 volte) nella posizione superiore con una piccola ampiezza.

Per aumentare il carico, è possibile aggiungere un peso speciale alla parte inferiore della gamba come peso. Ma ti assicuriamo che anche lavorare con il tuo peso difficilmente ti sembrerà molto facile. Puoi sempre ravvivare un po' la monotonia dell'esercizio mettendo della buona musica allegra.

Oltre a questo esercizio, ci sono molti altri esercizi per rimettere in forma l'interno coscia. Ad esempio, puoi eseguire un esercizio più complesso, che prevede il sollevamento della gamba fino a una certa altezza, utilizzando un simulatore speciale. Puoi anche eseguire esercizi utilizzando elastici o manubri, che aiuteranno ad aumentare il carico sui muscoli adduttori delle gambe.

È importante ricordare che per ottenere i risultati desiderati è necessario impegnarsi regolarmente in esercizi fisici, compresi i muscoli adduttori delle gambe. Si consiglia di allenarsi almeno due o tre volte alla settimana, con un aumento graduale dell'intensità e del volume dei carichi.

Inoltre, non dimenticare lo stretching dopo l'allenamento, che aiuterà a evitare lesioni muscolari e dolore. Per allungare i muscoli adduttori delle gambe si possono utilizzare vari esercizi, ad esempio posizionando le gambe a “loto” oppure piegando il busto in avanti mantenendo le gambe unite.

In conclusione, è possibile ottenere l'interno coscia in ottima forma attraverso l'esercizio fisico regolare e l'uso di esercizi efficaci come il sollevamento delle gambe distese lateralmente. Non dimenticare anche lo stretching e la corretta preparazione all'allenamento. Diventa il padrone dei muscoli adduttori delle gambe e goditi gambe belle e snelle!