Trabalhando em seus quadris

Trabalhando os quadris: um exercício eficaz para deixar a parte interna das coxas em ótima forma

Cada um de nós se exercita diariamente no dia a dia, mas muitas vezes nos esquecemos dos grupos musculares que não usamos com tanta frequência. Um desses grupos são os músculos adutores das pernas, que podem ser os primeiros a começar a “nos decepcionar”, revelando a idade e o baixo condicionamento físico. Por isso, merecem nossa atenção especial, principalmente se queremos ter pernas bonitas e delgadas.

Um dos exercícios mais eficazes para deixar a parte interna das coxas em ótima forma é levantar as pernas deitadas de lado. Para realizar este exercício, você precisa deitar-se no chão, de lado, esticado em uma linha. A cabeça repousa sobre o antebraço estendido para cima; o braço pode ser levemente pressionado no chão para manter o equilíbrio. Dobre a perna de cima e coloque-a no chão. A perna permanece reta (é permitida uma leve flexão no joelho), o dedo do pé está apontado para você, o pé fica paralelo ao chão. Levante a perna do chão e mantenha-a suspensa durante todo o exercício. Levante a parte inferior da perna ao longo da parte superior dobrada por duas contagens e abaixe-a por duas contagens. Nunca toque no chão ao abaixar a perna. É melhor fazer pelo menos 8 a 12 elevações até ficar cansado e depois trocar de perna. Nas abordagens a seguir, você pode alterar a contagem: três contagens ascendentes - uma decrescente e vice-versa, uma contagem ascendente - três decrescentes. Recomendamos fazer 2 a 4 abordagens no total. É melhor completar o exercício com uma pequena “pressão”: uma série de elevações (8-16 vezes) na posição superior com pequena amplitude.

Para aumentar a carga, você pode adicionar um peso especial à parte inferior da perna como peso. Mas garantimos que mesmo trabalhar com seu próprio peso dificilmente lhe parecerá muito fácil. Você sempre pode iluminar um pouco a monotonia do exercício colocando uma música boa e animada.

Além deste exercício, existem muitos outros exercícios para deixar a parte interna das coxas em forma. Por exemplo, você pode realizar um exercício mais complexo, que envolve levantar a perna até uma certa altura, usando um simulador especial. Você também pode realizar exercícios com elásticos ou halteres, o que ajudará a aumentar a carga sobre os músculos adutores das pernas.

É importante lembrar que para alcançar os resultados desejados é necessário praticar exercícios físicos regularmente, incluindo os músculos adutores das pernas. Recomenda-se treinar pelo menos duas a três vezes por semana, com aumento gradativo da intensidade e do volume das cargas.

Além disso, não se esqueça dos alongamentos após o treino, o que ajudará a evitar lesões e dores musculares. Para alongar os músculos adutores das pernas, você pode usar vários exercícios, por exemplo, colocar as pernas em forma de “lótus” ou dobrar o tronco para frente, mantendo as pernas juntas.

Concluindo, deixar a parte interna das coxas em ótima forma pode ser alcançado por meio de exercícios regulares e do uso de exercícios eficazes, como elevação das pernas deitadas de lado. Não se esqueça também do alongamento e da preparação adequada para o treino. Torne-se o mestre dos músculos adutores das pernas e desfrute de pernas lindas e delgadas!