Práce na bocích

Procvičte si boky: Efektivní cvičení, abyste dostali vnitřní stranu stehen do skvělé formy

Každý z nás cvičí denně v každodenním životě, ale často zapomínáme na svalové skupiny, které tak často nepoužíváme. Jednou z těchto skupin jsou adduktory nohou, které nás mohou jako první začít „zklamat“, což prozradí věk a špatnou fyzickou zdatnost. Proto si zaslouží naši zvláštní pozornost, zvláště pokud chceme mít krásné a štíhlé nohy.

Jedním z nejúčinnějších cviků, jak dostat vnitřní stranu stehen do skvělé kondice, je zvedání nohou vleže. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na podlaze, na vaší straně, natažené v jedné linii. Hlava spočívá na spodní paži natažené nahoru, horní část paže může být lehce zatlačena do podlahy pro udržení rovnováhy. Ohněte horní nohu a položte ji na podlahu. Bérce zůstávají rovné (mírné pokrčení v koleni je povoleno), palec směřuje k vám, chodidlo je otočeno rovnoběžně s podlahou. Zvedněte spodní nohu z podlahy a držte ji zavěšenou po celou dobu cvičení. Zvedněte spodní nohu podél pokrčené horní nohy na dva počty a spusťte dolů na dva počty. Při spouštění nohy se nikdy nedotýkejte podlahy. Nejlepší je udělat alespoň 8-12 zdvihů, dokud nebudete unavení, a pak nohy vystřídat. V následujících přístupech můžete počet změnit: tři počty nahoru - jedno dolů a naopak, jedno nahoru - tři dolů. Doporučujeme provést celkem 2-4 přístupy. Cvičení je nejlepší dokončit malým „pressem“: série zdvihů (8-16krát) v horní poloze s malou amplitudou.

Pro zvýšení zátěže můžete přidat speciální závaží na bérce jako závaží. Ujišťujeme vás ale, že i práce s vlastní vahou se vám pravděpodobně nebude zdát velmi snadná. Vždy můžete zpestřit část monotónnosti cvičení zapnutím dobré, optimistické hudby.

Kromě tohoto cviku existuje mnoho dalších cviků, jak dostat vnitřní stehna do formy. Můžete například provést složitější cvičení, které zahrnuje zvedání nohy do určité výšky, pomocí speciálního simulátoru. Můžete také provádět cvičení pomocí elastických pásů nebo činek, které pomohou zvýšit zatížení adduktorů nohou.

Je důležité si uvědomit, že k dosažení požadovaných výsledků se musíte pravidelně věnovat fyzickému cvičení, včetně adduktorů na nohou. Doporučuje se cvičit alespoň dvakrát až třikrát týdně s postupným zvyšováním intenzity a objemu zátěže.

Po tréninku navíc nezapomínejte na strečink, který pomůže vyhnout se svalovým zraněním a bolestem. K protažení adduktorů na nohou můžete využít různé cviky, například umístění nohou do „lotosu“ nebo předklon trupu a držení nohou u sebe.

Závěrem lze říci, že dostat vnitřní stehna do skvělé kondice lze pravidelným cvičením a používáním účinných cviků, jako je zvedání nohou vleže. Nezapomínejte také na strečink a správnou přípravu na trénink. Staňte se mistrem svých adduktorů na nohou a užijte si krásné a štíhlé nohy!