Arbeid med hoftene dine

Arbeid med hoftene: En effektiv øvelse for å få de indre lårene i god form

Hver av oss trener daglig i hverdagen, men vi glemmer ofte muskelgrupper som vi ikke bruker så ofte. En av disse gruppene er adduktormusklene i bena, som kan være de første som begynner å "svikte oss", og avslører alder og dårlig fysisk form. Derfor fortjener de vår spesielle oppmerksomhet, spesielt hvis vi ønsker å ha vakre og slanke ben.

En av de mest effektive øvelsene for å få de indre lårene i god form er sideliggende benheving. For å utføre denne øvelsen må du ligge på gulvet, på siden, strukket ut i en linje. Hodet hviler på underarmen strukket oppover; overarmen kan presses lett ned i gulvet for å opprettholde balansen. Bøy toppbenet og legg det på gulvet. Underbenet forblir rett (lett bøying i kneet er tillatt), tåen peker mot deg, foten dreies parallelt med gulvet. Løft underbenet fra gulvet og hold det suspendert gjennom hele øvelsen. Hev underbenet langs det bøyde øvre benet i to tellinger, og senk det ned i to tellinger. Berør aldri gulvet når du senker benet. Det er best å gjøre minst 8-12 løft til du er sliten, og deretter bytte ben. I følgende tilnærminger kan du endre tellingen: tre tellinger opp - en ned og omvendt, en opp - tre ned. Vi anbefaler å gjøre 2-4 tilnærminger totalt. Det er best å fullføre øvelsen med et lite "trykk": en serie løft (8-16 ganger) i øvre posisjon med en liten amplitude.

For å øke belastningen kan du legge til en spesiell vekt på underbenet som en vekt. Men vi forsikrer deg om at selv å jobbe med din egen vekt neppe vil virke veldig enkelt for deg. Du kan alltid lyse opp litt av monotonien i øvelsen ved å slå på litt god, optimistisk musikk.

Foruten denne øvelsen, finnes det mange andre øvelser for å få innerlårene i form. For eksempel kan du utføre en mer kompleks øvelse, som innebærer å løfte beinet gjennom en viss høyde, ved hjelp av en spesiell simulator. Du kan også utføre øvelser med elastiske bånd eller manualer, noe som vil bidra til å øke belastningen på adduktormusklene i bena.

Det er viktig å huske at for å oppnå de ønskede resultatene, må du regelmessig delta i fysisk trening, inkludert adduktormusklene i bena. Det anbefales å trene minst to til tre ganger i uken, med en gradvis økning i intensitet og volum av belastninger.

I tillegg, ikke glem å strekke etter trening, noe som vil bidra til å unngå muskelskader og smerte. For å strekke adduktormusklene på bena kan du bruke ulike øvelser, for eksempel å plassere bena i en "lotus" eller bøye overkroppen fremover mens du holder bena samlet.

Avslutningsvis kan du få de indre lårene i god form gjennom regelmessig trening og bruk av effektive øvelser som sideliggende benhevinger. Ikke glem også tøying og riktig forberedelse til trening. Bli mester i adduktorbensmusklene dine og nyt vakre og slanke ben!